大成拳的功法訓練之站樁如何訓練

  大成拳功法有七種,即站樁、試力、走步、發力、試聲、推手、實作,其中站樁是最基礎也是最重要的功法。下面是小編為大家整理的大成拳的功法訓練之站樁。歡迎閱讀!

  大成拳的功法訓練之站樁:養生樁

  養生樁的樁法亦繁亦簡。繁者,如肩架姿勢種類較多;簡者,姿勢雖多,但功法內容一致。如要持樁先將肩架安排好,使身體及四肢百骸做到相對均勻,含胸拔背,頭頂項豎,鬆肩墜肘,發挺腰鬆,頭腦清靜,呼吸靜、長、細、均,周身骨節放鬆,肌肉放鬆,但又不能過懈,應做到鬆而不懈,緊而不僵,鬆緊要適度調配,應以舒適得力,不要過力為原則。

  養生樁的種類姿勢較多,大體上可分為站式、坐式、臥式、行走式和半扶式等幾個類別。下面介紹幾種出功快、基礎強的樁法。

  1三才樁天地人為三才

  上勢兩腳呈八字形分開,胯距與肩同寬。兩腳著地,腳心內吸平均著力。兩膝彎處成鈍角。上肢保持正平,臂半圓,腋半虛,兩肩吐出,胸自含之。雙手十指相對,齊眉,兩手相距兩拳,有如抱一紙燈籠,兩臂撐四抱六。兩目微閉或自然張開,口微張,似笑非笑。下身為似緊非緊之狀。

  中勢兩臂半圓,兩手齊胸,十指分開。其餘同上勢。

  下勢兩臂半圓,雙手抱腹,十指分開。其餘同上勢。

  2伏按樁

  兩臂略抬起,十指分開,自然彎曲向斜前方。雙手置於肚臍高度,手心向下,位於兩胯左右。兩手有如扶按水中的木球之上。其它要求同三才樁。

  3休閒樁

  雙手背到身後,兩手背放在兩側腰眼處,開檔坐胯,背向後靠。其餘同三才樁。

  4提按樁

  手臂伸向前下方,左右自然張開,微微彎曲,兩臂提起,兩肘外撐,手略與臍同高。掌心向下,指尖向前微微分開,自然彎曲,雙手既向上提,又向下按,有提按冰山勿令低昂之意。其餘同三才樁。

  5撐扶樁

  兩臂自然抬起,大約與肩同高。掌心向前,兩手相對,指尖向斜上方。手指自然撐開,微微彎曲,兩肘外撐,雙手意如撐扶在意想中的物體之上。久練之則有撐扶乾坤山嶽使之搖動之意。其餘同三才樁。

  6託球樁

  兩臂自然放於身體前方,合抱成圓形,兩肘外撐。掌心向斜上方,指尖相對,距離兩拳左右,高度與臍略同,做抱球狀,有如託一極其珍貴之寶物般穩重及端正。其餘同三才樁。

  7提插樁

  兩肘向上提並向外撐,放於身體兩側,手與臍高度略同,指尖向下,掌心向後,五指自然分開,微微彎曲意如插於泥中不斷插拔而體會其中阻力與力量。其餘同三才樁。

  8按球樁

  兩手臂自然微屈向前伸出,手指分開亦自然彎曲,指尖向前,手心向下,手的高低約在臍上胸下的位置。雙手意如按著水中木球,且隨其起伏而調整之。其餘同三才樁。

  9擰推樁

  兩臂在前,上抬呈環抱狀,手與眉高,掌心向外,兩手相對,指尖斜向上方。兩手相距為兩拳,手指分開自然彎曲,兩腕向外撐,向內裹,兩肘向外指,兩掌向外推,又向上託。此樁不可太用力,以防身體僵硬。

  大成拳的功法訓練之站樁:技擊樁

  大成拳的技擊樁功法是在養生樁的基礎上,意念與姿勢稍加改變演化而成。技擊樁法仍然有養生祛病之功效,但其主要功能還是在於實搏技擊。故在養生樁法的訓練有一定成效體認之後,為進一步研究技擊之術,便可以進行技擊樁法的練習。技擊樁設定了不同種類的樁法訓練各種不同的勁力,如六面爭力、驚力、彈力、爆炸力、螺旋力等。但從某一種樁法中也能細緻地體認出許多不同的力量,故練習技擊樁也不必貪多求廣,認真掌握好兩三種樁法,足以練出應敵制變之能力。下面介紹幾種出功快基礎性強的樁法供初學者選擇參考。

  1矛盾樁

  以右式為例。首先立正站好,平心靜氣,邁出右足成稍息姿勢。然後左腳跟稍向外扭,兩腳站成半丁半八姿勢,謂之丁八步。左腳大拇指向裡擰,膝眼向外擰,意向上提,向前上方指,大腿根部位置側向裡擰裹,提胯。右腿膝眼亦向前指。前足著地,足跟虛起,前足有提、蹬、拔、縮、踩等幾種力。抬起右臂成半圓形,右手五指分開,自然彎曲,高度不要超過雙眉,掌心向後。左臂置於體側,自然伸直,左手五指自然彎曲,指尖對準右手腕部,掌心則要求對著左側身體,兩手距離一尺七八。扭轉項部使鼻尖對準右手手腕。雙目自右手腕上方遠視,但神光內斂,漠然視之,意如將光線收回此謂之坡視,技擊樁訓練切不可閉目。前腿虛後腿實,力量比例為前三後七,或前二後八,上肢力量運用為撐四抱六,上下盤比例為上三下七。此樁意念是前手為盾,後手為矛,前臂有擰裹提拔之意,如欲將千年老樹連根拔起,後手更有無堅不摧之意,故名為矛盾樁。

  2託嬰樁又稱託寶貝樁

  以右式為例。下肢姿勢與矛盾樁相同。頭、目、胸、腿的肩架同矛盾樁所述,兩手迎面伸出,右手在前,左手稍後,兩手相距兩拳距離。右手略低於眉或與肩齊,左手稍低於右手。十指自然分開,微微彎曲,指向前下方,掌心相對,內收且微微上託,大拇指根節及腕部均向上挑。兩肋、兩肘微微外撐,兩手猶如託一嬰兒,既不可用力又不可放鬆。既抱又撐,既託又按。因嬰兒又稱為寶貝,故此樁又有託寶貝樁之名。

  3抓球樁

  以右式為例。下肢姿勢與矛盾樁相同。兩手上抬,掌心向下,兩手相距約一尺左右。兩手虎口與頭部之距離約三拳。兩手之高低範圍在眉肩之間,兩肘下垂,兩腕上屈,手指自然彎曲,雙手如抓鉛球。意念中手中之球可輕可重,可大可小,有拉之不開、推之不動、砸之不落之意,故名抓球樁。

  4鳥難飛樁

  以右式為例。下肢姿勢與矛盾樁完全相同。此樁肩架與託嬰樁極其相似,所不同者唯兩手須成半握拳狀,大拇指與食指略成環形,意如攏住雀頭,手掌則虛握,意如攏住鳥身,意念中不可握緊但又不可太放鬆,以防將雀握死或逃脫而飛去。持此樁者還需假想鳥在手中不斷掙扎欲飛之感,故全身亦隨之時緊時鬆,從而達到鬆緊之鍛鍊。習此樁須有一定基礎方可練習。

  5浮雲樁

  下肢姿勢與矛盾樁完全相同。浮雲樁間架為上位樁法,其肩架舒展大方,是今後單操手及試力功法的基礎功。以右式為例,先以斜面丁八步站好,右手慢慢抬至頭部正前方,掌心向下,手指指向身體左側,手比頭略低一些,齊眉為好,手距頭部為30釐米左右。左手則抬至身體左前側,掌心向下,手指指向右手的方向,與下巴同高,肘部關節彎曲,肘彎處大於90度。手高於肘,肘高於肩,手離頭部約為一尺左右。兩手指尖距離以一尺七八為宜。右手護住自己中線,兩目平視,視線由右手腕部上方注視前方目標。頭頂上懸,上身往後虛靠,鬆肩墜肘。

  6降龍樁

  將丁八步儘量前後擴大,前腿弓,後腿蹬並微微彎曲,其形為弓蹬步,前腳足尖橫踩,前腿呈鈍角。後腿亦彎曲,彎曲度為大鈍角。頭頸向後擰,目視後方。前手橫掌向前推,後手橫掌向後推,後手比前手略低,手指自然撐開並微微彎曲,有降住毒惡凶龍之意。此樁與下述伏虎樁均為大步樁。練功者習之增長功力較快,亦有伸筋拔骨之功效。

  7伏虎樁

  此樁同樣將丁八步擴大到最大限度。臀部下蹲,上身直立,略向前傾。兩肘向外撐,兩手向前伸,一前一後,兩手相距一手之距,前手略高於後手,掌心相對,指尖下插,手指自然分開,微微彎曲,呈掐虎頸之狀態,有制服猛虎之神意。

  8子午樁

  子午樁是一腳著地,另一腳抬起搭於高度與臍相平的物體之上。以右式為例,左腿直立要有曲折,右腿高抬腳由膝部向左側形成大鈍角,將腳慢慢抬至事先放好之物體上,如椅背、欄杆之類。腳尖回勾並且上翹,產生拉掛之力,身體稍向左轉,有擰身之意,頭部反向右轉。上身手臂姿勢如浮雲樁,但上身斜轉角度比浮雲樁稍大。上身與下身之間要有爭力,頭與腳要有爭力。總之頭、手、足、胸、腰、膝、胯等三段九節要節節相爭。