深蹲運動的減肥效果怎麼樣

　　據說深蹲減肥效果比跑步更好，畢竟是高運動量。掌握好運動方法，運動都是能減肥的。下面是小編分享的深蹲減肥小貼士，一起來看看吧。

　　深蹲減肥小貼士

　　1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!

　　2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。

　　3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

　　4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。

　　深蹲一天做多少減肥

　　1、剛開始做深蹲一次30個左右

　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　深蹲一天做多少減肥?一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

　　2、掌握深蹲動作之後每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

　　深蹲一天做多少減肥?熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

　　深蹲結合什麼練減肥

　　1、有氧訓練配合深蹲減肥

　　【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

　　【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練，只要你堅持一個週期***63天***圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎，所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習，因為效果第二個月才顯著!

　　2、無氧運動配合深蹲減肥

　　深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。

　　無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不鬆，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

　　運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題***輕卡飲食***。

　　3、飲食控制配合深蹲減肥

　　健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習慣，你的付出會事半功倍的!儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。

　　有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。