動感單車的減肥效果怎樣

　　動感單車作為一種常見的健身器材，它的減肥效果怎麼樣呢?下面就讓小編來告訴你。

　　動感單車減肥效果

　　動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。

　　由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘在外國一節動感單車課是60分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當於長跑一個半小時。

　　參加動感單車訓練的很多都是男士，但其實女士堅持騎動感單車的效果也是非常好的，男士們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的，建議大家能夠堅持下來，並且對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

　　動感單車減肥方法

　　1、正確的姿勢

　　對於騎自行車的朋友們來說，兩隻腿會往外面撇，還會搖頭晃腦，這些都是常見的騎車姿勢。事實上，對於動感單車來說，這是一種錯誤的姿勢。在使用動感單車的過程中，正確的姿勢應該是：身體稍微往前傾一些，兩隻手臂伸直，腹部收緊，使用腹式呼吸的方法。同時身體各個關節需要保持協調，不能夠左右進行擺動，必須要注意騎行的節奏。

　　2、騎行的方法

　　如果你要想達到比較好的健身效果，那麼，你就需要注意騎行的方法，正確的方法能讓你的鍛鍊事半功倍。大家在使用動感單車的過程中，可以使用自由騎行的方法，每天必須要進行半個小時以上的騎行時間，速度必須要控制在呼吸不會出現明顯的節奏變化就行。也可以通過間歇騎行的方法來達到目的，先進行熱身騎行5分鐘，休息兩分鐘，之後再慢慢的加深強度，稍微多休息一會，來緩解疲勞。

　　3、蹬踏的姿勢

　　另外，對於動感單車這項運動來說，蹬踏的姿勢也特別的重要。首先運動者的腳掌需要往下面踩，小腿也要往後面收縮和會拉，接著再往上面提，最後再往前面推送。這種方法剛剛能夠蹬踏360度，使用正確的方法來蹬踏，不但能夠提高速度，還能夠節省力氣。

　　動感單車減肥注意事項

　　運動強度要控制

　　那拋去那些，使用動感單車要注意什麼?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為一件期待並享受的事情，因為我們從不節食。

　　注意動感單車平臺期

　　騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

　　動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥的。

　　如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞感覺。

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