打羽毛球減肥效果怎麼樣

　　羽毛球是一項老少皆宜的全民運動，經常進行羽毛球運動，能起到鍛鍊眼力，增強肺活量、舒筋活血等作用，不過對於很多想要減肥的妹紙來說，最關心的還是打羽毛球能不能瘦身。那打羽毛球能減肥嗎?下面就跟隨小編看看吧，歡迎閱讀。

　　打羽毛球能減肥嗎

　　打羽毛球能減肥。

　　羽毛球運動是一項全身性的有氧運動，運動強度相對還是比較大的，能夠有效的消耗體內熱量，達到燃燒脂肪的效果，經常打羽毛球，是可以幫助減肥瘦身的。

　　打羽毛球減肥效果好嗎

　　打羽毛球減肥效果還是不錯的。

　　打羽毛球是一項全身性的有氧運動，運動時間持續30分鐘，是可以幫助消耗160千卡的熱量的，能有效的燃燒體內多餘的脂肪，是有比較好的減肥效果的。

　　如果能長期堅持羽毛球運動，並同時配合飲食控制的話，減肥效果會更好，而且是不易反彈的。

　　打羽毛球可以瘦哪裡

　　瘦手臂

　　在打羽毛球時，握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

　　瘦肚子

　　打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉體、甚至是跳躍，對於腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

　　瘦腿

　　羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

　　打羽毛球多久可以減肥

　　至少一個月。

　　羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數和體質不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。

　　一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想要看到減肥效果，至少是需要堅持一個月。

　　羽毛球每次打多久減肥效果好

　　不少於30分鐘。

　　有氧運動是需要持續運動30分鐘才會開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達到有效的燃脂效果，就要保證每次的運動時間不少於30分鐘，但是最好也不要超過1個小時，以免造成身體的疲勞。

　　一週打幾次羽毛球減肥效果好

　　3-4次。

　　想要更快的看到減肥效果，是需要保證羽毛球運動能保持一定的頻率的，每週進行3-4次的羽毛球運動，可以實現很好的燃脂效果，從而看到好的減肥成果。

　　打羽毛球減肥要注意什麼

　　1、打羽毛球之前要注意做好熱身運動，熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態，增強運動效果。

　　2、控制運動強度。雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是並不是運動強度越大效果越好的，運動強度過大，可能會超出身體負荷的範圍，導致身體肌肉過度勞累，反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

　　3、打完羽毛球后，要注意進行適當的放鬆運動，進行拉伸，能幫助身體的恢復，緩解肌肉的緊繃感，增強減肥效果。

　　4、配合飲食。在進行羽毛球運動減肥的同時，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

　　羽毛球運動後的放鬆方法

　　睡眠

　　首先你需要睡一覺，擁有充足睡眠是很重要的，運動後睡覺會睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

　　按摩

　　按摩能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，如果你看過羽毛球比賽，你就知道為什麼要按摩了，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

　　整理運動

　　在我們打羽毛球之前應該做好熱身運動，同樣，在羽毛球運動之後我們也要做冷身運動，劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。