預防骨質增生的方法有哪些

　　我們都知道女性，中老年人都是屬於骨質疏鬆的高危人群。那麼如何預防骨質增生呢?下面是小編為你整理預防骨質增生的方法介紹，希望能幫到你。

　　預防骨質增生的方法

　　1.適當的減肥

　　體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

　　2.自我保健按摩

　　經常拍打按摩好發骨質增生的部位，促進區域性血液迴圈，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營養代謝狀況，緩解症狀，預防骨質增生的發生。

　　3.平躺睡覺法

　　平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

　　4.棉護腰

　　冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。

　　5.適量的體育鍛煉

　　避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

　　易患骨質增生的人群

　　1.女性

　　膝關節骨質增生現象男女性均可發生，但女性多於男性，尤其是中老年女性更為多見，說明該病可能與體內激素變化有關。

　　2.中老年人

　　隨年齡增長，人們在中老年階段開始發生關節軟骨退行性改變。究其原因，一是關節多年積累性勞損，使關節軟骨磨損變薄，甚至脫落。二是中老年人軟骨基質中的粘多糖含量減少、基質喪失、硫痠軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低，因而容易遭受損傷而產生退行性改變。這是易患膝關節骨質增生的人群之一。

　　3.有家族史的人

　　家族中有膝關節骨質增生的人群為易患膝關節骨質增生的人群之一。

　　4.常居潮溼、寒冷環境的人

　　血運障礙，可使骨內血液迴圈不暢，骨內壓及關節內壓增高而造成疼痛、腫脹等症狀，久之，則引起骨質增生。

　　5.體重超過正常標準的人

　　肥胖和粗壯體型的人中骨質增生的發病率較高。體重超重，勢必增加關節負重，促成此病的發生。

　　骨質增生的原因

　　年齡的增長，骨質增生大多出現在40歲以後的中老年人群中，且數量隨著年齡的增大而增加，是由於關節足骨常年磨損，致使關節不穩定，造成病變引起相應部位骨質增生。是人體衰老的現象。

　　外傷因素，外傷處理不妥當或者是不及時，導致骨質增生的產生。

　　體質不同，體重增加使本來已遭磨損的退化的關節再加上重荷，當然就更容易破壞。

　　過度勞累：一些長時間從事重體力勞動的工作人員，由於長時間高負荷的運動只是關節過於受損，時間長了就會導致骨質增生的產生。