緩解精神壓力的音樂有哪些

　　音樂療法是很多朋友克服不良心情的好方法，不管是焦慮還是難過的時候，聽聽一些舒緩的音樂會讓人身心放鬆。那麼關於呢?本文是，緩解精神壓力的方法，希望對大家有幫助!

　　緩解精神壓力的方法

　　1、音樂療法對緩解精神壓力有何好處

　　1.1、改善情緒

　　隨著天氣日漸變冷，冬日憂鬱或許會令人悶悶不樂。不過，音樂能改善情緒。特定的古典音樂能使人打寒戰，進而促進多巴胺釋放，使人感覺更愉悅。

　　1.2、使人安心平靜

　　2013年一項調查發現，在漫長疲乏的駕駛途中，聽聽柔和的音樂可使人駕駛得更好。研究人員稱，歡快的音樂使人愉快，而舒緩的音樂能夠使人更平靜，而且使人開車開得更好。

　　1.3、有助舒緩疼痛

　　感覺疼痛，那不妨聽一段節奏緩慢的音樂。纖維肌痛症患者聽十分鐘喜歡的音樂，不管是流行樂、民謠或者古典音樂，只要每分鐘少於120節拍，就 能減少疼痛感。

　　1.4、有助集中注意力

　　下一次準備工作演示或進行鑽研學習時，不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助於集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

　　2、怎樣聽音樂緩解精神壓力

　　許多人都知道通過欣賞音樂可寬鬆心境，卻並不知道利用音樂緩解壓力是一門專門的科學。

　　一般人認為，如果心情悲傷，那麼聽聽快樂的音樂會促使心情好轉。其實，這隻會使情緒更為抑鬱。正確的做法是:選擇與當時心情一致的音樂，才能讓負面情緒宣洩出來。換句話說，心情悲傷時宜聽悲傷音樂，這樣才能減輕悲傷;心情快樂時宜聽令人興奮的曲子，這樣會增加快樂。此外，欣賞音樂時，配合呼吸、放鬆肌肉、採用適當的姿勢等其他調節身心的方法，也可幫助進入近乎徹底放鬆的“自我催眠”狀態，達到緩解壓力的效果。

　　3、聽哪些音樂可以緩解精神壓力

　　心理疾病治療上，音樂療法通常會先選用一些安靜、柔和的音樂，用聆聽法讓患者的情緒得到穩定，如貝多芬《月光曲》前部分，柔和的音樂仿若月光傾瀉而下。然後再根據其存在的具體不良情緒，編制出能引起患者同感的音樂，讓患者的情緒在音樂世界裡感受到自身存在的問題。

　　採用音樂療法對常表現為莫名緊張、慌亂的焦慮症這類心理疾病治療，可以採用聆聽法和再造法。先選擇與自己當時情緒、精神活動同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂，使自己的情緒狀態進入音樂，與音樂同化***音樂同質原理***。你可以從下面的曲目中選擇:《第二樂章》***貝多芬曲***、《憂鬱小夜曲》***柴可夫斯基曲***等。

　　然後，選擇平靜、鬆弛、安靜類音樂，逐步擴大自己的感受與體驗，隨著音樂進行想象，喚起共鳴，使情緒逐漸平靜、放鬆***音樂聯想效應***。為此，你可選擇以下曲目去用心聆聽，並讓自己的思緒隨著音樂遨遊:《春江花月夜》***古曲***、《二泉映月》***阿炳曲***、《良宵》***劉天華曲***、《三六》***江南絲竹***、《G弦上的詠歎調》***巴赫曲***等。

　　最後，選擇活躍、歡快類的音樂，使自己能獲得輕鬆愉快的體驗和美的感受，不愉快的情緒也就隨之得到宣洩***音樂疏洩效應***。

　　精神壓力大有何危害

　　1、憂鬱症

　　小資大多還是有才的，鋼琴彈得、小提琴拉得、弄弄古典詩詞也在行，所以總在“天生我才無處用”的顧影自憐中。她們的口頭禪是:“人家傷感 死了。有一天上帝終會讓她們得償的，在傷感中死去。

　　2、孤獨症

　　她們最欣賞的話是在路上，所以一生都在尋找。她們不喜歡望星，熱衷追星，見到優秀的異性是要追的，追到手之後再怎麼辦，就不是新新人類的事 了。所以最終的結局是兩種:或像王小波在大叫一聲後滿腔悲憤地死去，或像張愛玲悄無聲息地死在美國的客舍裡。只有一點相同:都太孤獨。

　　精神壓力大吃什麼好

　　1、脫脂牛奶

　　科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶***最好是脫脂或1%脂肪的牛 奶***還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性 患經前綜合症的機率降低了46%。

　　2、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　3、堅果類

　　感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。

　　4、藜麥

　　藜麥是一種南美原產的穀物，與其他穀物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜 麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。


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