簡單的體操動作視訊

　　做體操可先做熱身運動，注意練習腿部肌肉力量，平時可以躺在床上練習伸腿、抬腿等不負重的動作。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　適合中老年人的健身體操

　　1、手臂擴胸法

　　中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。

　　2、腰腹收緊法

　　身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　3、居家床上操

　　仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。

　　4、交叉擺掌

　　站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。