不用運動的減肥方法

　　很多人想減肥，但又不喜歡運動，怎麼辦?下面隨小編一起看看如何才能有效減肥吧。

　　一

　　1.每日嚼嚼一身輕

　　據一項新研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發胖。你也許不相信，一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可能輕輕鬆鬆減掉十幾公斤的脂肪。

　　2. 吃不吃很重要

　　研究顯示習慣出門後才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會跟著來。

　　3. 慢慢吃，節制食

　　不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那隻會讓你不知不覺吃得更多。

　　4. 羨慕她不如變成她

　　你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至於失去控制，吃太多。

　　5. 改變飲食順序

　　一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最後再吃正餐，就會少吃東西。

　　你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至於失去控制，吃太多。

　　6. 抑制食慾只嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食慾。心理專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係，所以你需要關心哪種味道能滿足你。

　　7. 遠離飲料喝白開水

　　一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

　　8. 脫脂奶代替全脂奶

　　如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

　　9. 只動嘴不動筷

　　參加各式餐聚請記得說話，說話，不要只顧著吃，吃，確立餐會的目的是社交而不是吃。

　　10. 更換小碟小盤

　　祕訣：碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，捨棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　11. 改變烹調方式

　　儘量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。

　　12. 看時間再出門

　　最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好，應該吃飽了再出門去採買食品，或是學著挑時間去超市，像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市，因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。

　　13. 勤按摩變身快

　　有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆馳緊張的神經。熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機，可以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復面板的光澤與緊實，還可以有效去除多餘脂肪。

　　二

　　1、吃黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，這道菜可以起到很好的減肥效果。

　　2、吃蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天為一個週期，不斷迴圈，能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　3、苦瓜減肥法

　　每天保證吃3根苦瓜，生吃，不但可以減肥，還可以排毒養顏。

　　4、喝水減肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃。

　　5、睡覺減肥法

　　科學實驗證明，睡覺也是一種減肥方法。當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人傳送“飽腹”訊號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你面板變好哦。

　　6、伸懶腰減肥法

　　只要一天三次、每次70秒的伸懶腰，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入;能鍛鍊肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便祕。