在家裡有哪些健身方法
可能你學習工作之餘,也不想出去外面健身房健身了,下面分享幾個比較合理的健身計劃供在家裡健身的朋友參考,按照這個計劃三個月可以打造出好身材,擁有好看結實的肌肉。
適合在家裡健身的方法
俯臥撐***20個一組,做4組***
鍛鍊主要部位:胸部
動作過程:
雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
仰臥起坐***30個一組,做3組***
鍛鍊主要部位:腹部
動作過程:
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。兩腿併攏,兩手放在耳朵上,利用腹肌收縮,向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,上半身垂直地面就可以,然後還原成坐姿, 如此連續進行。
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