上班族有哪些健身運動方法

　　上班族無時無刻不是在忙綠之中，那麼有哪些健身運動方法可以推薦呢?下面就讓小編來告訴你。

　　上班族健身運動方法：

　　一、搭公車的瘦身妙招　把坐公交車的時間充分利用起來。上車後能站儘量站著，並且有節奏的收縮腹部，長期堅持下去，就可以使腹部肌肉緊繃，變得平滑，因長時間坐姿而產生的小肚腩也就會越來越小了。

　　二、利用上班的時間　因為上班族很多時間內都是坐在椅子上的，所以這段漫長時間也應該利用起來，工作累了就適當的放鬆一下，做一下瘦身運動。首先，坐姿要正確，上半身挺直，將雙腳平伸，手肘彎曲，貼近腿部，然後單側大腿輪流抬高，手臂也前後擺動。　該運動可以幫助鍛鍊腿部，還可以幫忙瘦腰。

　　三、當你回到家的時候，忙碌了一天，勞累的身體讓你是在不想做運動，那就做一些小家務來鍛鍊身體吧，這可是一個一舉兩得的事情哦!

　　在做家務的過程中，儘量採用大幅度的能夠帶動全身都運動的”比較費事“的方式。比如擦地的話，你可以膝蓋著地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然後單手拿著抹布由外向身體內部方向擦拭。類似於這種辛苦的做家務方式，可以很好的鍛鍊全身，但最重要的還是堅持，只有堅持不懈的常做，才能保證健身的效果。

　　上班族運動鍛鍊小動作：

　　1.雙手捂耳朵，手指彈腦袋，10—20次，可促進大腦血液迴圈。或以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮，也能刺激頭皮上的毛細血管，有益於大腦皮質的功能調節，緩解疲勞緊張。

　　2.扯耳朵。用食指中間關節和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而後可用大拇指指肚和食指關節捏住耳輪，往下捋，兩手同時，各18下。

　　3.眨眼。對著電腦看15—20分鐘後，起身遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋潤眼睛，緩解視疲勞。

　　4.轉脖子。左右轉頭，眼睛同時隨著頭轉動，身體保持直立，肩膀放鬆。

　　5.搓臉。先將兩手搓熱，然後用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止。每次3—5分鐘，幫助面部血液迴圈。

　　6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒舒暢。正確做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，後伸作揚眉吐氣狀。

　　7.雙臂牽引。突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5—10秒鐘，連續3—4次即可起到緩解頸背壓力的作用。

　　8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午1—3點用手微揉肚子，每次按摩以36次—60次為宜。

　　緩解上班族職業病的動作：

　　【面部 轉頭式】

　　要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液迴圈。 對面部 頸部 肩部有效!

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

　　【肩部 簡易牛面式】

　　要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step3 背面觀。

　　【頸部 簡易側傾式】

　　要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

　　Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　【胸部 簡易鶴式】

　　要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部痠疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!

　　Step1 雙足並擾跪坐，雙手在背後交叉，呼一口氣。

　　Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內側收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。

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