老年養生保健順口溜

　　健康長壽是很多中老年人都渴望的事情，而如何健康長壽則成為了很多人關注的問題。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　9個老年養生順口溜

　　一、簡單處事

　　人到老年須自樂，煩惱多事劃不著。日常生活簡單處，複雜往往是非多。金錢利祿輕若雲，健康重似香餑餑。遇事儘量用減法，矛盾化為和諧歌。

　　二、勤作“話療”

　　寡言往往煩心窩，須知“話療”好處多。三朋四友常聚談，四海五湖閒

　　嘮嗑。經史詩聯情無限，琴棋書畫意豐碩。釋然一笑愁自消，長壽百年樂呵呵。

　　三、老不賦閒

　　細水涓涓流不腐，戶樞嗤嗤動不蠢。心腦身手常不閒，動息勞作體魄舒。忙碌並不催人老，悠閒卻能逼歲除。夕陽有限須珍惜，過分休閒不是福。

　　四、三分飢寒

　　人之飲食是關鍵，關心飢飽冷與暖。適量飲食勿貪飽，寒暑衣著重加減。貂裘絲被勿多享，空調夏日易生寒。冷熟飲食調節好，舒舒服服度百年。

　　五、順應節律

　　萬事萬物有節律，順應適從莫違逆。衣食住行依律進，飢飽冷暖講適宜。生物之鐘應遵守，良好習俗時調理。動息愉悅事有度，確保健康少病疾。

　　六、多晒太陽

　　陽光底下勤照晒，增溫驅寒活血脈。通過強烈紫外線，維生素D進體來。防上骨質疏鬆症，保持牙齒健不衰。勸君多把太陽晒，體魄康健笑開懷。

　　七、以步代車

　　少車多步最是好，老年健身一法寶。日常行動多走路，朝夕漫步勿快跑。倒行逆駛好處多，橫行八道療效高。健步走出新天地，健康長壽樂滔滔。

　　八、雨中行走

　　細雨霏霏氣色新，萬物潔淨無垢塵。雨中行走分外敞，心似昇仙入空門。氣入丹田去蒸霧，水沁肺腑提精神。雨行實乃一樂事，愉快清爽萬事春。

　　九、時常哼唱

　　人老應俱頑童心，歡歌笑語樂紛紛。詩詞歌賦常吟唱，戲曲琴瑟奏好音。東拉西扯獨成趣，南腔北調別娛心。消愁解悶心自樂，娛身健體長精神。

　　老年人夏季養生知識

　　炎熱的夏季即將到來，炎熱而潮溼的夏季也是各種病菌繁殖旺盛的季節，老年人由於臟器功能及免疫功能的降低，極易罹患各種疾病且疾病容易惡化危機生命。那麼老年人如何安度這樣的季節呢?做好個人防護是關鍵，對於老年人應該從“保健康，增免疫，防傳染”三方面做起。

　　保健康就是力求把自己的生理狀態調整在最佳狀態，這是保健、防病最基本的需要。

　　增免疫是指老年人應注意休息，勞逸結合，選擇適合自己生理特點的飲食和運動方式，以增強機體的免疫力，將疾病拒之門外。

　　防傳染就是要注意個人衛生，避免接觸傳染源，以防感染。具體措施可歸納為以下五點：

　　一：適時飲水，補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老年人多種疾病發生的一個重要原因。由於體液過多地消耗致血液濃縮，血流速度減慢，血壓升高等易導致腦血管意外、心肌梗塞等。甚至因失水過多引起體內水電解質平衡紊亂危及生命。為此，夏季老年人要適時補充體內水分，莫等口渴才飲水，夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

　　二;注意防暑降溫。及時開門窗通風，使空氣對流,保持室內空氣新鮮.經常用涼水拖地,既可保持空氣溼度,又可使空氣降溫.室內有空調裝置,溫度不可降得過低,以免溫差太大引起空調病.老年人因抗高溫能力差,白天應儘量減少外出.平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶;冬瓜海米湯;荷葉綠豆粥等.還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑.

　　三;注意飲食衛生,夏季人體排汗多,營養消耗也大,要調理好膳食營養,可適當多食些瘦肉;魚類;蛋類;豆製品和新鮮蔬菜。以補充體內的蛋白質;糖;鈣;維生素等的消耗。還應多食些清熱解毒解暑的瓜果,如苦瓜;絲瓜;黃瓜;西瓜;香瓜;西紅柿等。

　　四;注意休息,合理安排好家務,注意勞逸結合,保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜長,太長會引起心腦血管供血不足;太短了疲勞得不到恢復,午睡一小時左右為佳。

　　五：經常清潔面板，炎熱潮溼的夏天，過多的汗液使人體表皮細胞發漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內引起痱子;日光照射過久，可引起日光性皮炎;汗液中的營養物質，為細菌生長提供了營養，容易發生面板感染。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺通暢和面板清潔衛生。