老年養生保健小知識

　　人到了中老年，身體素質開始下降，各種病痛隨之而來。養生保健對中老年人來說開始顯得尤為重要了。那麼中老年人該如何養生保健呢?下面由小編為大家介紹老年人養生保健小知識，希望能幫到你。

　　老年人養生保健小知識

　　合理飲食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導致中老年人中風，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什麼容易出現三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關係。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業巔峰時期。在這個時期應酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習慣和飲食習慣導致了三高的出現，並且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習慣的話，三高會越來越高，中風，腦溢血等疾病發病機率也會越來越高。因此老年人保健養生的關鍵就在於改善自己的飲食結構，努力降一降三高。

　　在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類儘量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。

　　老人日常飲食需謹記的原則

　　1、白天請多補充水分

　　白天可以多引用白開水，這無論對老中青年都有好處，老年人尤甚。

　　2、限制油脂攝取量

　　老年人儘量避免從豬牛肉等動物內類中獲得油脂，以及油炸食品，應主 要從植物油中攝取為主。

　　3、少吃辛辣食物

　　老年人吃多了這類食物容易導致體內水分、電解質不平衡，出現口乾舌 燥、火氣大等症狀，因此少吃為宜。

　　4、少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法

　　這類調料對老人飲食過多容易導致高血壓等疾病，我們可以提供如香菜 、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。

　　5、以豆製品取代部分動物蛋白

　　老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質來源要多樣化，除了一定的 動物蛋白質，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優質蛋白質 。

　　6、每天一定的水果

　　水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴 桃等等，也可以用榨汁機來打成果汁，注意每天適量。

　　7、補充維生素B

　　老年人易缺維生素B，這樣易造成白內障、心血管腎臟病、腦部功能退 化等，所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食 搭配。

　　8、少吃多餐

　　老人由於咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時間也 較長，但是老年人又必須補充足夠的營養，這時候就需要把一日三餐分為 一日五到六餐，間隙可以給老人備點點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、 豆花等等。

　　9、適量補充亞麻速溶飲

　　杭州榮升科技公司推出的“會寧精品”亞麻飲含有大量的α-亞麻酸，α-亞麻酸可以起到降血壓、降血脂以及抗衰老促長壽的神奇作用。