春季養生順口溜

  人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衛體內的陽氣,有損陽氣的情況應避免,養生應遵循養陽防風的原則。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  早春陰寒漸退去,陽氣漸開始生髮,

  適當吃些蔥薑蒜, 韭菜芥末莫離它,

  性寒食品少吃些, 以防阻遏陽氣發。

  仲春肝亢可傷脾,影響脾胃運化差,

  適當進食棗和蜜, 滋補脾胃食鍋巴,

  避免過酸和油膩, 飲食應該易消化。

  暮春吃得要清淡,體內積熱要防範,

  綠豆赤豆酸梅湯, 蔬菜水果加綠茶,

  大辛之品皆應避, 化火變瘡危害大。

  飲食區別注意到,身心康泰度春夏。

  春季養生要點

  一、春季飲食需注意

  可用一句順口溜來概括:“春季裡來日漸暖,飲食調味宜清淡,蔬菜水果要多吃,酒肉辛辣要少粘”

  首先,要多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,增強人體抵抗力。如:蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、榴蓮等香味食物,是很適宜在春季食用的,因為它們可以促進陽氣生髮。研究表明,大蒜不僅有很強的殺菌作用,還能增強食慾,預防動脈硬化和高血壓;大蔥可預防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應少吃生冷寒性食品,如:黃瓜、蓮藕、西瓜等,以免阻止陽氣生髮。

  其次,要增甘少酸:春天,肝的功能旺盛,如果吃多了酸味食品,肝氣會更加旺盛,將導致脾胃的消化、吸收功能下降,因此要少吃酸味食品,增加些甜食,以補脾胃之氣,如:大棗,可以滋養血脈,健脾養胃;山藥有滋陰養肺、健脾益氣的功效。

  多吃蔬菜:春季,要多吃葉類蔬菜,如菠菜、豆芽類、芹菜、油菜、香椿等。春季還可以多吃些野菜。野菜生長在郊外,汙染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯等,營養豐富。如馬齒莧、蒲公英、車前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。

  飲食清淡:春季飲食宜清淡,儘量忌吃油膩、生冷、黏硬食物,更不宜多吃辛溫大熱的食物***比如羊肉、小米辣、麻辣燙等***,以免傷及肝脾。胃寒的人可常吃點姜,以驅寒暖胃;哮喘的人,可服點生薑蜂蜜水,以潤燥鎮喘。

  多喝水:飲水有利於養肝和加快體內廢物代謝,降低毒物對肝的損害。此外,補水還有利於膽汁等消化液的分泌。春季宜飲香氣濃郁的花茶***菊花、茉莉花、玫瑰花等***,有助於散發體內寒邪,促進陽氣生髮,還可提神解困。

  二、 春季日常起居應注意

  早睡早起:以適應自然界的生髮之氣,起床後宜衣著寬鬆,舒展形體,閒庭信步,活躍思維,如果晚間睡眠質量不高的朋友還可安排一定時間的午休。

  莫忘“春捂”:春天儘管天氣轉暖,但初春季節乍寒還暖早晚溫差大,不能過早地刪減衣物,以免引發呼吸系統疾病。要堅持“春捂秋凍”的原則,隨著氣溫變化酌減衣物。

  堅持鍛鍊:春天,萬物復甦,空氣清新,正是採納自然之氣的好時機。春季最適合的運動是健走、慢跑、做操或去戶外多做有氧運動,使氣血通暢、提高心肺功能,強體防病。不宜做大量的劇烈運動。

  三、春季郊遊需注意

  ***一***注意飲水和食品衛生:儘量不吃生食或非一次性包裝的熟食。吃完後要將垃圾帶走或丟入垃圾桶;不隨便採摘、食用不認識的野菜和野果,以免發生食物中毒***可攜帶幾顆生大蒜、竹炭和藥物***;野炊時要注意風向,不要隨便丟棄火種,要熄滅餘火以後再離開。

  ***二***注意防蟲叮咬和花粉過敏:踏青時不可塗抹過於濃郁的香水和其他化妝品,攜帶的甜食和含糖飲料要密封好,以免招惹蜂蟲叮咬。春遊時最好帶一塊小香皂,一旦被蜂蜇,要拔出毒刺後用清水沖洗傷口並抹上香皂,以其鹼性去蜂毒,隨後送醫院治療。有花粉過敏的朋友要注意,不要到花草繁茂的地方去。

  ***三***要備足衣物,以防傷風感冒。登山下坡,切勿迎風站立,以免著涼。

  四、春季疾病預防需注意

  春季皮炎:隨著氣溫升高,各種春季皮炎的發病率呈上升趨勢,其主要致病原因是面板對陽光中的紫外線過敏。支招:1、適當外塗防晒劑,以保護面板免受紫外線損傷; 2、多吃新鮮蔬菜和水果; 3、洗臉時儘量不用熱水、鹼性肥皂和粗糙毛巾。

  上火:春季很多人會出現咽喉乾燥、雙眼乾澀、牙痛、便祕等“上火”症狀。支招:生活有規律,勞逸結合,不能熬夜,以養肝護目;多吃蔬菜、水果,忌辛辣食物; 多喝水,促進體內“致熱物質”從尿、汗中排出。

  紅眼病是一種由細菌或病毒感染引起的眼部疾患,易發於每年的春夏之際,且易傳染。支招:由於紅眼病主要由接觸傳染,因此應養成愛清潔、勤洗手的生活習慣;在紅眼病流行時,不要到公共遊泳池和浴室洗澡。

  花粉過敏:春天,百花盛開,但過敏體質卻極易受到花粉的困擾。支招:要儘量遠離過敏源,不到花草繁茂的地方遊玩;室內少放或不放花木。其次,過敏發作期間可每天喝一勺蜂蜜,因為蜂蜜中含有微量花粉粒,會對花粉過敏產生一定的抵抗能力;春季常吃一些胡蘿蔔,因為其中的胡蘿蔔素能有效預防花粉過敏症。同時,還要選用適宜藥物進行治療。