為什麼運動了也不瘦

  春天快要離開了,秀身材的夏季快來了——顯瘦比顏值重要的天氣,你的好身材準備好了沒有啊?!什麼?你一直在運動,但就是瘦不下來?告訴你哦,減肥可不能踩著減肥誤區還盲目地堅持,減肥要成功,必須先醒一醒腦袋瓜子呢!

  很多讀者朋友都會問小編:“我要怎麼才能瘦”“能不能給我出個食譜”“我想要個運動計劃”……負責任地告訴你,減肥食譜會有的,減肥運動表,也會有的。

  不過,你首先需要知道自己:1. 屬於什麼型別?2. 問題在哪?3. 誤區在哪?然後在內容裡尋找答案。

  怎麼知道自己問題在哪?今天,我們來講講,為什麼明明一直都在運動,卻沒有瘦的問題。

  很多朋友剛開始運動時,熱情高漲,但健身一段時間後,效果不明顯,難免有些沮喪。下面為你們總結各種常見誤區,知道自己問題再哪,減肥就沒這麼難了。

  是不是你堅持運動的時間太短了?

  “我已經運動 3 天了,怎麼還沒有瘦下來?”

  很多朋友想以最快的速度達到自己的理想體型,心情可以理解。但是,塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的,我們也就不應該期望在一兩個星期內就減掉。

  一般來說,每週減掉1 斤體重,是比較好的進度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。

  “比較好”的意思是,基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

  當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度,可能比上面的參考數值還要慢。國外比較流行的減肥瘦身計劃,比如 Insanity、P90X 等一般都是 2~3 個月的,這是科學的,絕不是隨手那麼一寫。

  如果你是運動新手,應該至少堅持運動 2~3 個星期,才能看到一點點變化。要給自己一點時間,急不得。

  你是不是隻看體重,不看體脂和體型呢?

  很多朋友覺得自己沒有瘦,其實可能是看錯了秤。

  “怎麼會用錯秤呢?我買的可是很先進的電子稱啊!”

  電子秤,再高階也至少需要分兩種:體重秤,還有體脂秤。

  體重是衡量瘦身進度的指標之一,但並不是唯一的指標,甚至不是最好的指標。很多女生在健身初期,其實脂肪已經開始減少,但由於肌肉充血水腫,會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增,會給你一個你還沒有瘦下來的假象,但是其實你的體脂百分比已經開始降低,腰圍變細了,體型變得好。

  走在大街上,沒有人會關心你的體重數字,別人看到的只是你的體型,不是嗎?

  你的運動缺乏計劃表嗎?

  很多朋友天天健身打卡,的確是運動了。動了總比不動好,但做運動不等於訓練。

  你有沒有想過,為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動,但很少人有你想要的那種身材呢?

  做運動與訓練的最大的差別在於:

  後者有一個科學的訓練計劃,包括明確的訓練目標,訓練內容,強度,時間,飲食計劃等。

  沒有明確的目標,沒有針對目標設計的訓練方案,訓練沒有預定的強度與時間,沒有配合訓練的飲食方案,沒有計劃性,缺乏一致性,當然不會有理想的結果。

  以上是小編為你帶來的為何運動了還不瘦的全部內容。