為什麼運動後大腿越來越粗

　　運動減肥，可是大腿為什麼越減越粗呢？這是怎麼回事？以下就是小編整理的運動後大腿越來越粗的原因，希望對你有用。

　　運動後大腿越來越粗的原因

　　錯誤1：想要快速看到成效

　　很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這麼快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一週3次，需要持續4-6周才會看得出變化。

　　錯誤2：飲食習慣不佳

　　想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。

　　錯誤3：有氧運動做得不夠多

　　如果每週3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。

　　錯誤4：忽略其他腿部肌肉

　　平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭肌***大腿前側肌肉***，但想要讓腿型變好看，也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。

　　錯誤5：重量訓練不夠多

　　重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕鬆，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。

　　錯誤6：選錯運動

　　每個人天生條件就不同，所以也需要不同型別的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練;如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。

　　在開始瘦大腿之前，首先我們要分析一下自己粗腿的型別：

　　1.肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿，如果一段時間運動不足，肌肉之間會產生脂肪，一用力腿就變得堅硬的就是肌肉腿。

　　2.浮腫腿。因為身體的水分比較多，溼氣比較重，又不能很好的對水分進行代謝，就容易有浮腫腿。

　　3.脂肪腿。全身都比較肥胖，腿部也比較容易堆積脂肪，這樣一般都是脂肪腿。

　　瘦大腿的方法

　　1.可以多騎自行車，在家或者健身房做空中腳踏車，記得大腿的幅度要大一些。

　　2.側躺著，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再換另一邊，再做20次。

　　3.跑步和爬樓梯***也可以是爬山，比較胖的一定要循序漸進***，跑步時膝蓋的彎曲幅度要小一些，主要靠大腿邁開那種。

　　4.飲食習慣要多避免高熱量的食物，多吃海鮮食品和蔬菜等低卡路里的食物，通過運動搭配飲食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。