早晚跳繩有什麼減肥效果

　　在現在這個以瘦為美的時代，跳繩這項運動也成為許多人選擇減肥的一個“武器”。那麼關於早晚跳繩的減肥效果大家知道嗎?跟隨小編一起來看看吧。

　　早晚跳繩的減肥效果

　　1、跳繩可以暖身減肥

　　跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之後接著再跳。

　　2、選一副好跳繩有助於減肥

　　工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。現在有一種電子計數跳繩,不但可以自動計數,還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。

　　3、合理安排跳繩時間能減肥

　　最初跳繩的時間最好設定在30分鐘以上,可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘,不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點***晚餐後一個小時後***,或者早上,這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

　　4、跳繩過後的緩和運動能減肥

　　跳繩後可以做一些壓腿的動作,只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行;跳繩時基本上全身都會瘦,但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在這時,最一些提臀,扭腰的動作。

　　5、適當的控制飲食能減肥

　　適當的控制飲食是可取的,如:晚上八點以後禁食,少喝飲料,少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的,只是吃到七八分飽就該放下碗筷。