游泳有什麼減肥效果最突出

　　炎熱的夏天，游泳減肥，想想都美!有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥，有人說游泳時一項激烈運動，可以減肥，那麼游泳哪些減肥效果呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　游泳的減肥效果

　　1、游泳減肥效果是好的。

　　2、減肥其實最重要的是在保持健康的基礎上增加能量消耗,而減少能量攝入,而游泳常見運動中能量消耗速度最快的運動,一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量,而同樣體重的人跑步1小時消耗的能量約300~500千卡左右。而減肥1斤只需要在保持飲食不變的基礎上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以堅持游泳減肥的效果是顯而易見，是好的。

　　3、游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類,然後才是脂肪。游泳一段時間後,糖分被消耗,接著脂肪開始分解並補充人體能量,達到減肥效果。

　　4、游泳是一項激烈的運動,而且水傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪，所以，游泳減肥效果不錯吧。

　　正確的游泳減肥方法

　　1、使用踢腿板。

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

　　2、快速短距離遊。

　　很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3、分時間段練習。

　　像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

　　4、游泳時全力以赴。

　　保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　游泳減肥注意事項

　　1、夏天陽光猛烈，建議到室內游泳館游泳，去室內游泳館就不會晒黑了。而且室內有救生員，能保證安全。

　　2、要膽大,別怕嗆水。游泳要注意安全的同時，還要放膽，不要害怕嗆水，慢慢找準感覺。

　　3、找個合適的地點,水位別太高,不會害怕，多游泳，燃燒脂肪。

　　4、別用任何輔助工具,泳圈,氣囊,鼻夾,耳塞都不要。會讓你依賴他們。

　　5、買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裡你就不會害怕了。有助於你快點學會。

　　6、如果耳朵容易進水,買一個能護住耳朵的泳帽,就不怕了。

　　7、如果可以找專業教練學最好。如果不行,就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因為他們剛學會游泳對於初學者比較理解,輔導的事倍功半。後期當然要遊的標準的人教你嘍。技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊，減肥效果也會大打折扣。

　　8、游泳前不能吃太多,不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。

　　9、最好晚上去遊,游完吃一些不提供能量的東西,少吃。然後早點睡覺。

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