冬天練瑜伽有什麼好處

  對於瑜伽練習者來說,冬天練習瑜伽除了能夠讓身體發熱之外還有其他方面的效果。那麼冬天練習瑜伽有什麼好處?下面就跟著一起來了解下吧!

  冬天練瑜伽的好處

  ⑴天然“暖寶貼”

  冬季自然是天寒地洞的,尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來就會使得人體的氣血執行變得緩慢,甚至還會出現氣滯血瘀之症,當身體得不到充盈氣血的滋養,很容易因寒冷而打顫。

  怕冷的你也許會選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖,但是這哪有通過練習瑜伽來產生熱量、加熱身體更簡單、健康呢?

  ⑵增強血管韌性

  冬季是心腦血管疾病高發的重要時段,所以為了更好的防病養生,選擇在冬季練習瑜伽是不二之選。

  因為在練習瑜伽的過程中可使全身血液迴圈更加通暢,血管也更有韌性,避免出現硬化,是防治心腦血管的有利途徑。

  ⑶提高幸福指數

  生命在於運動,不在於靜止。試想下練習瑜伽後,全身無數股暖流湧過,瞬間溫暖起來,然後喝杯下午茶、來點甜品,然後一邊享受一米陽光,一邊沉浸在書本的海洋,十分愜意,瞬間高大上有木有。

  ⑷氣色更好

  在寒冬還能堅持練習瑜伽,你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因為在練習瑜伽的時候,能促進人體的新陳代謝及氣血迴圈,利於毒素的排出,對於美容護膚大有益處,不比各種護膚品差,不信你試試。

  在寒冬還能堅持練習瑜伽,你的整個精氣神一定會比其他人好很多。

  ⑸更加勻稱的體型

  冬天是「大開吃戒」的季節,各種美味的火鍋、酸菜魚、麻辣香鍋會讓你的食慾暴增,一不小心體重就會飆升,如果你能堅持練習瑜伽,就不用擔心長太胖了!

  因為在練習瑜伽的過程中,能在不知不覺中促進脂肪的燃燒,讓你的體重一天比一天輕,省的節食啦!

  冬季練瑜伽的動作要領

  No1.頭部熱身

  低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調整呼吸。仰頭向後,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中,調整呼吸。

  No2.頸部熱身

  雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈,再由前→右→後→左方向繞轉4圈***轉動時肩頸自然放輕鬆***。

  No3.肩部熱身

  挺直站立,雙腿併攏,右手自然垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。

  No4.胸背熱身

  雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘儘量向後,使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。

  No5.轉臀熱身

  雙手叉腰,雙腳開啟與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈***膝蓋打直***,再由右向左慢慢繞轉4圈。

  No6.扭轉熱身

  雙腳開啟與肩同寬,雙手於胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉***腰背保持平直***,再往右後方扭轉。

  No7.全身熱身

  挺直站立,雙腿併攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身儘量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。