孕期練瑜伽有什麼好處

　　選擇適當的孕期運動非常關鍵，瑜伽就是很不錯的孕期運動，那麼大家知道孕期做瑜伽會給孕婦帶來什麼好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　孕期練瑜伽的好處

　　1、改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態平和

　　孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　5、提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　6、增強身體的平衡感

　　練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

　　9、靈活敏銳，健康成長

　　你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

　　孕期瑜伽姿勢推薦

　　第一種：

　　1.仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然後將雙手放在雙膝上。

　　2.配合呼吸，讓雙膝向兩側開啟，停留4-5個呼吸。

　　3.　將雙膝合併，回到第1個姿勢。

　　第二種：

　　1.平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

　　2.上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。

　　3.上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢從右側往左側床面貼倒。

　　第三種：

　　1.右側躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側放於床上。

　　2.左膝彎曲抬起至腰際。

　　3.左膝騰空作畫圈繞膝的動作。然後換左側躺，動作順序如右側躺。

　　4.將腿靠著牆面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾儘量向上伸展，幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

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