冬季練瑜伽有什麼益處

　　瑜伽作為一項有氧運動，如果練習得當，可以起到暖身減肥的作用，那麼你們知道冬季練瑜伽的益處有哪些嗎?接下來小編為你分享一下冬季練瑜伽的相關好處，一起來看看吧!

　　冬季練瑜伽的益處

　　1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，並且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

　　2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

　　4、瑜伽有利於調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對於女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。

　　1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋開啟，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。

　　3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸控你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口開啟，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

　　8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口開啟，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。

　　9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。為了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。

　　10、挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋開啟，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。

　　11、手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。

　　12、挺身直立，兩腳慢慢開啟與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。回覆基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　13、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳揹著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。

　　1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

　　2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並開啟各個關節。

　　3、瑜伽練習時，身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

　　4、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

　　5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

　　7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。