練習辦公室瑜伽有什麼好處
練習辦公瑜伽是一種特別輕鬆的瑜伽動作,休息時間在辦公室就可以做。那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
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好處:練習辦公室瑜伽改善體型
針對症狀
沒有時間鍛鍊,身上的肉沒有彈性,越來越沒有光澤。
特點
瑜伽動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。
更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。可以利用中午吃飯的時間在辦公室裡練習一下。
練習辦公室瑜伽1、腰腹減肥法
方法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。
深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5―10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用
堅實腹部和腰部,放鬆後背。
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
練習辦公室瑜伽2、腿部減肥法
方法
站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。
吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用
可以改變大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。
練習辦公室瑜伽3、腰背減肥法
方法
身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。
雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用
減細腰圍,增強腰部柔韌。
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