女人練瑜伽有什麼好處

  瑜伽是女人喜歡的健身運動之一,堅持練習瑜伽有不少的好處,對於想要塑造體形的女人們是再合適不過了。下面是小編為你推薦女人練瑜伽的好處,希望能幫到你。

  女人練瑜伽的好處

  1、排毒美容

  ①瑜伽可以促進血液迴圈,滋養面板,減少皺紋,令面板和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

  ②瑜伽可以穩定神經系統,並調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

  2、塑造體形

  瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  3、消除緊張

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

  4、減輕壓力

  使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

  5、減肥瘦身

  造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。

  但是因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動***跑步,游泳,自行車等***輔助才好。

  6、延年益壽

  普通人太缺乏鍛鍊,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。

  7、提升記憶

  瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開發創造力,增強記憶力。

  8、預防疾病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。

  藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。

  練瑜伽的最佳時間

  以早、晚為佳,並且每次練習的時間要在相同時間才好。

  假如想提高更快,那麼就按以下順序進行練習:

  1.每次5分鐘以上的調息;

  2.10分鐘熱身,避免身體受傷;

  3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;

  4.最後15分鐘以上的放鬆休息。

  嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的:

  1、太陽升起時

  2、正午時分

  3、太陽落山時

  4、午夜時

  練瑜伽的最佳年齡

  任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

  如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。

  根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。