孕婦練瑜伽有什麼好處
瑜伽深受大家的喜愛,就算是孕婦朋友也非常喜歡在孕期練習瑜伽。你們知道孕婦練瑜伽的好處是什麼嗎?下面小編就來告訴你孕婦練瑜伽的相關好處,歡迎閱讀。
孕婦練瑜伽的好處
1、呼吸順暢,身心放鬆
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信,讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
孕婦練習瑜伽的動作
一、跪坐調息
動作說明
1***跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖併攏,腳跟分開。
2***雙手手心向下,分別置於大腿上,上身挺直,閉眼。
3***感受呼吸,平靜思想。
運動量:按照自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間:直至整個孕期結束。
益處:可以鍛鍊大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。
注意事項:患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
二、雙手張開式
動作說明
1***坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟儘可能接觸會陰部。
2***屏住呼吸6秒鐘,軀幹和脖子挺直,兩膝儘可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3***呼氣3秒鐘,還原。
運動量:2-3輪。
練習時間:直至整個孕期結束。
益處:伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,為生產做好充足準備。
注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
三、下蹲姿勢
動作說明
1***吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟***如不能保持平衡,可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。***緩慢向下蹲。
2***呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。
3***吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。
運動量: 做3輪。
練習時間:以感覺舒服為限。
益處:加強大腿和骨盆肌肉,使生產更加順利。
注意事項:如果感覺踮腳吃力,可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
孕婦瑜伽的禁忌動作
1、後彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡單的擴胸運動即可。
2、腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運動只會造成更大的負擔,甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。
3、深度扭轉類動作
這一類的動作需要我們消耗大量的體能,還對柔韌性有著一定的要求,非常不適合我們的孕婦朋友進行練習。
4、倒立動作
懷孕壓縮了女性的胸腔,倒立只會更壓迫胸腔,而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正,因此要謹慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期後不適宜,容易壓迫到大血管。
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