楊冪減肥瘦身技巧

　　雖然當了媽媽，但楊冪自認心態還非常小女生，極速瘦身的她大方分享減肥祕訣，她建議孕媽媽們在懷孕期間不要刻意進補，那麼楊冪還有哪些減肥的方法呢？下面小編給大家介紹楊冪的減肥瘦身技巧，快來看看吧!

　　再補也要三低

　　楊冪懷孕期間，公婆估計沒少給她準備滋補的膳食。大補的情況下若想減少脂肪的攝入，就要嚴格控制食物的其它附加成分，尤其是在烹煮上要嚴守“低油低鹽低糖”的原則，這樣既不造成產後虛弱身子的負擔，也一定程度上減少身體吸收多餘的熱量。

　　轉移壓力

　　壓力是現代人無法逃避的，各種各樣的壓力有時讓MM們不得不靠暴飲暴食來發洩一下。但這是絕對不健康、不提倡的。作為話題女王的楊冪，她在轉移壓力的功力可是了得。一般壓力不大的時候，她都會出去散步，再也沒有比親近自然更能讓人放鬆的了。當然如果散步已經不能緩解你的壓力，就可以經常去練習一下瑜伽，多做幾次深呼吸可以得到有效的鎮定效果。試著去避開生活裡的壓力，對瘦身會有很好的效果!

　　少食多餐

　　“大家也注意到，其實我懷孕的時候，沒有怎麼變胖，生了寶寶之後，我採用的方法是少食多餐，保持好身材沒有想象那麼難”楊冪表示。在懷孕時，如果按照孕前平時的食量會使胃部過於飽脹，因此這段時間正好用“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物的攝入量，就不會吃太多。無論是孕期還是非孕期，這個方法都十分適合減肥。

　　多吃水果

　　明星也是人，也有嘴饞的時候，不過美麗的楊冪不會常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因為大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。餓的時候，用水果、乳酸飲料，代替點心也能享受點心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　補充維他命E瘦腿

　　楊冪最閃瞎人的莫過於她的大長腿了，而她表示，對於瘦腿，她平時會多補充一些營養元素。首先就是維他命E啦。因為維他命E不僅可以促進血液迴圈，還可以預防腿部肌肉鬆弛，有效緩解腿部浮腫情況。吃好你也可以穿起短裙秀美腿啦。

　　有原則地吃東西

　　楊冪每次進餐都非常有原則有規律，不會由於為什麼特殊情況而去破例。大部分人外出吃飯時都非常容易吃多，由於現代人經常要去聚會，倘若你沒有原則，很容易就吃的比以往多，而且一般而言，都是吃不少的高熱量食物，這樣對瘦身來說是致命的，會將你長久的努力化為泡影!當然，還要講究規律，不能因為忙碌就隨便飽一頓餓一頓的，對胃不好哦!大明星都做到這樣了，我們還有不善待自己的理由嗎?

　　蛋白質優先

　　楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想象出來的。經過研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾，不信就試試吧。

　　規律運動

　　除了飲食外，楊冪還指出想要快速減肥，還要養成規律運動的習慣。她自己就很愛走路，平時能多走路就走路。種植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。飲食控制並不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法，但是不想在成功減重後身材反彈，那就需要加上運動的配合。尤其是有氧運動，需要大量氧氣參與其中，所以能夠刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。

　　用日記本來記錄

　　楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣!

　　飲食減肥小技巧

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些 大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克***除骨淨重***;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶 或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和 肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。