搖呼啦圈減肥的技巧

　　不少人在質疑，呼啦圈真的可以減肥嗎?答案是肯定的，每天安排20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。下面小編給大家介紹搖呼啦圈的減肥技巧，快來看看吧!

　　搖呼啦圈減肥技巧

　　不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果?

　　輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

　　吃水果的健康減肥方法

　　水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

　　減肥原理：

　　吃水果能在短時間內令人有『減肥』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　水果減肥法小貼士

　　1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

　　2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　水果減肥的利與弊

　　1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。

　　2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

　　3 .會營養不良

　　水果減肥Q & A

　　Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?

　　A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

　　Q：什麼水果不該用來減肥?

　　A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

　　Q：什麼時候吃水果最好?

　　A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。