呼啦圈減肥需要注意的有哪些
如今很多MM們回到家都喜歡來一段有氧運動,而在其中,呼啦圈減肥的妹子又有不少。那麼你知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。
呼啦圈減肥需要注意什麼
1、MM們在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,扭扭腰、踢踢腿,伸展韌帶,避免扭傷;
2、在飯前飯後1小時內不宜轉呼啦圈;
3、女性孕期、月經期避免轉呼啦圈;
4、轉呼啦圈每次要30分鐘以上,且要堅持;
5、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻;
6、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒;
7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。
呼啦圈轉多久才能減肥
呼啦圈轉多久才能減肥呢?一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
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