水中運動的好處及其種類介紹

　　其實不管是通過飲食養生還是運動養生，最終的目的是為了減少疾病的發生、維持健康和好身材。大家知道有哪些水中運動嗎，水中運動的好處大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　水中運動的好處

　　1.減肥

　　在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。

　　2.保護關節

　　對於關節有疾病的患者或者是已經過度肥胖的人群來說，在陸地上運動，不管是進行跑步還是打球，都會對膝關節、踝關節造成強大的衝擊力，而加重或影響關節健康。

　　而在水中運動雖然因為水的阻力而消耗更多的體能，但是由於浮力對人體的作用，可以減少對關節的衝擊力，在鍛鍊的同時保護關節。而同時，一些水中運動，如游泳，並不會過多的壓迫膝關節。

　　3.解除疲勞

　　一般在陸地上進行運動，如慢跑、打球等，都容易發生第二天肌肉痠痛、緊繃等現象。

　　而在水中運動則可以避免或減少這樣現象的出現，水中運動可以更好的促進血液迴圈，同時可以讓全身肌肉得以放鬆，減少乳酸堆積造成的痠痛現象。

　　4.加速熱量消耗

　　通常情況下水溫低於體溫，同時水的散熱效果好。在水中運動時，人體為了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有資料顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。

　　5.塑造形體

　　長期堅持水中運動，人體會因為熱量的散發和水壓力的作用，改善脂肪的分佈，有助於塑造形體。

　　所以，水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面傷害。

　　水中運動的種類

　　1.水中瑜伽

　　水中瑜伽的適用性更強，一方面運動強度不大，人體在水中時肌肉可塑性更強。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動作中對筋骨拉伸所造成的痠痛感，而做水中瑜伽時可以更好的緩解痠痛。

　　水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護膚、減肥等。

　　當然男女選擇雙人瑜伽，那麼對雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調節陰陽，提高耐力等。

　　2.游泳

　　游泳是典型的水中有氧運動，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統、加速血液迴圈和抗病能力。而對於女人來說，經常游泳還可以預防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。

　　3.水中漫步

　　水中漫步雖然屬於輕緩的活動，但是不會增加膝蓋負擔，又可以消耗熱量，減肥。

　　4.水中拉伸運動

　　在陸地進行拉傷運動時，一方肌肉容易發生痠痛，另一方面有可能發生拉傷現象。而在水中進行拉伸運動則不同，不僅可以放鬆肌肉，還可以減輕中立對人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運動更容易進行。但是在進行水中拉伸運動時，要注意預防抽筋現象。

　　水中運動注意事項

　　1.充分了解自己的身體情況

　　因為水中的運動強度相對較大，並行走有阻力。一些患有心血管疾病、發燒或者身體有損傷者不宜進行。

　　2.不宜單獨行動

　　進行水中運動時不宜單獨進行，最好有會游泳的人陪同。

　　3.做好熱身運動

　　為了避免在水中發生意外，要做好充分的熱身運動，並不宜突然下水。如果有不適現象，要及時休息。

　　適合水中運動的人群

　　1.孕婦

　　通常會認為孕婦不適合做運動，但事實卻並非如此，通過水中運動可以改善孕婦的肌肉能力，同時改善血液迴圈和預防腰痛。

　　並且孕婦在孕後期會出現下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現象，通過參加水中運動可以改善這些現象，讓下肢得到鍛鍊，同時鍛鍊孕婦的呼吸能力。

　　2.肥胖人群

　　肥胖人群的下肢關機會承受更大的壓力，通過水中健身不僅減輕關節壓力，還能夠得到更好的鍛鍊。

　　3.長期站立人群

　　銷售人員、廚師、營業員等，這些人群會因為長期站立而出現靜脈曲張、下肢水腫和關節痛等現象。這些人群一般不適合陸地的運動，因為會加重關節痛和水腫現象。而通過水中運動，不僅可以緩解這些問題，還可以讓身體得到鍛鍊和促進血液迴圈。

　　4.精神壓力大的人群

　　長期精神壓力大不僅會導致精神狀態差，還會引起肌肉的僵硬和緊張。水中運動可以更好的緩解壓力和放鬆肌肉。

　　5.亞健康人群並伴有乏力現象

　　亞健康人群更需要進行鍛鍊，但是如果伴有乏力現象，則最好採取水中鍛鍊的方法。

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