練太極拳前的八大準備活動

　　太極拳的本質是門武術，學習武術就要做好練習前的準備活動，這樣才能避免損傷。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳雖然是柔和的有氧運動，但是練習前的準備活動非常重要，如果準備活動不充分，在練習中容易傷身。

　　練太極拳前的準備活動***1***要晒晒太陽

　　早上練拳時沐浴朝陽大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認為空氣比較好。其實，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽出來之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對練拳的人沒有益處。而朝陽柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當然，也不適宜在驕陽暴晒下練拳。

　　練太極拳前的準備活動***2***要注意調和呼吸

　　練拳時要呼吸自然，最好能與動作和意念結合起來作拳勢呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規律的關節和肌肉運動，而且兼收氣功鍛鍊的客觀效果。鍛鍊時特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。

　　學習太極拳要求呼吸配合動作，這需要根據個人練習程度，初學太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現象。

　　練太極拳前的準備活動***3***要做準備運動

　　打太極拳，人的下肢靜力負荷很大，踝、膝關節及其周圍的韌帶負擔特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上***因功夫深淺而異***。運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關節又不停地旋轉運動，特別是踝、膝關節，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會因驟然著力閃挫，扭傷關節周圍軟組織及韌帶。

　　因此，在打拳之前，要做一些鬆柔的準備運動，使關節、韌帶鬆展。實踐 證明，在做準備運動後打拳，不但關節、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩，做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩。

　　練太極拳前的準備活動***4***要穿平底鞋

　　穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對踝關節和足跗跖關節都是有害無益的。

　　打太極拳的人不能穿高跟鞋之類鞋子，一定要穿平底鞋或者運動鞋，這樣可避免骨骼損傷。

　　練太極拳前的準備活動***5***要注意脊柱的自然正直姿態

　　運動中不論前進或後退，脊柱***包括頸、胸、腰椎部分***都是自然正直的。除了頭部配合動作要左顧右盼而轉動，以及動作主宰於腰，腰部常作中軸樣旋轉之外，上體基本是放鬆，任其自然的。不要用肩膀使力去帶動手臂動作，也不可以隨便前傾後仰;不要縮頭、聳肩弓背、前後仰俯搖動，長此會使脊柱變彎，體形變壞。

　　練太極拳前的準備活動***6***要保證睡眠時間

　　有些人凌晨三四點鐘摸黑去打拳，睡眠不足，影響精神。如果在學習階段，睡眠不足，又要工作，更易耗氣傷精，體力不足，效果會適得其反。

　　練太極拳前的準備活動***7***運動量要適當

　　太極拳運動量的大小決定於鍛鍊時間的長短，速度的快慢，呼吸的深淺，功夫的高低等因素。運動量因人而異，不能統一規定，以練完後感覺輕鬆，心胸開闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。為了防治疾病而去打拳，運動量也不宜過大。

　　特別是肝炎、浸潤型肺結核、內臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續打拳不宜超過30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調節呼吸而帶跳躍動作的套路。

　　一般人不間斷地練1小時，運動量大抵適中，練簡化太極拳3遍以下者***或一遍88式***可算是小運動量。但如果基礎好的人認真練15分鐘，也可以致大汗的。

　　有些人練完太極拳後會感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰痠，這並不表示運動量大了，而應該從運動要領、鍛鍊方法等技術問題上找原因。只要請教有經驗的老師，在正確指導下鍛鍊，就不會出現上述反常現象。

　　練太極拳前的準備活動***8***要適應寒暑氣溫的差異

　　冬天，早晨出門要穿夠衣服。做完準備運動，身體稍暖和，脫一點衣服。練完一遍，身體又暖和些了，再減一些。漸漸減衣，不要一下子把禦寒衣服全脫掉才開始活動。運動完畢，內衣出汗溼了，應立即換掉，穿足衣服保暖。

　　夏日不要光著膀子打拳，最好穿一件吸溼性強的棉織汗衫，運動後才脫去，用乾毛巾擦乾汗水。否則，風一吹，加速汗水蒸發，衛氣散解，很易感冒。

　　此外，打拳時應穿較寬大適身的衣褲，不要穿喇叭褲、牛仔褲、西裝褲***窄襠的***，因為褲管窄，膝部裹緊，褲襠又淺，不便於下蹲及屈伸動作，影響運動幅度和動作的完成。