陳氏太極拳對上肢的要求

　　引進落空、避實擊虛,手是第一道防線。太極拳練到高深程度時,周身無處不是拳,挨著何處何處擊,但仍以手為最靈活。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　***一***肩、肘

　　練太極拳要鬆肩沉肘。肩肘相連，能鬆肩自然能沉肘;能沉肘，自然能鬆肩。故練習時應經常注意兩肩關節的鬆活，有意識地向外引、伸，把肩關節的勁自然地逐漸拉開放鬆，使兩肘下沉，這樣運動起來就沒有絲毫阻礙。

　　***二***手

　　引進落空、避實擊虛，手是第一道防線。太極拳練到高深程度時，周身無處不是拳，挨著何處何處擊，但仍以手為最靈活。故說：“出手不見手，見手不能走。”

　　主要手型分為掌、拳、勾。

　　掌：又稱瓦掌。指肚微微向後張，勞宮穴要虛，虎口要圓。每個手指與身體的其他部位都有一定的聯絡，如拇指與胳膊和前胸、食指與前肋、中指與腋下的肋部、勞宮穴與中心、無名指與後肋、小指與後腰***即命門穴一側***、虎口與腋窩等。如虎口夾住，用了僵勁，腋窩就有反應，也像夾住一樣***即影響消關節放鬆;虎口用力張開，腋窩就像架起來一樣。虎口自然張圓有利於鬆肩。

　　練習時出掌要自然，手指要舒展。

　　拳：要求四指卷屈，拇指扣其上面，不要太用力，但觸物時要握緊。

　　勾手：五指自然捉攏，不可用力，腕微屈。手與肩、肘，同足、膝、髖要求一樣，都需完整一致。

　　運動時如果手引伸過度，容易把臂拉直，不符合鬆肩沉肘的要領。而過分地沉肘，忽略了手的引伸，則易造成臂過於彎曲的毛病。練習時，在不破壞鬆肩沉肘的原則上，宜使臂部保持一定的弧度，手儘量舒展引、伸，做到動作圓滿順隨，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

　　在手的動作要領上，拳論中還有“手領神隨，身端步穩”之說。太極拳注重意識引導動作，這是一個特點。武術中不論什麼拳術，都包含技擊的方法，應用時因人變化，避實擊虛，整練零用。實際應用不是依照套路的形式出現，而是通過這種方法，提高身體素質，使身子內外各個部位，在各個角度都能適應客觀條什的變化，熟練技擊方法。