武氏太極拳的動作要領

　　武式太極拳為我國傳統太極拳五大流派之一，是武禹襄先生在陳式太極拳及趙堡太極拳的基礎上，根據練功方面的感悟而創編的拳式小巧緊湊，集強身、防身、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。下面是小編為大家整理的關於：武氏太極拳動作要領。歡迎閱讀!

　　

　　要領一、手型

　　武氏太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1、掌

　　武氏太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然鬆弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領勁，用意不用力。掌形成瓦稜狀。

　　2、拳

　　武氏太極拳的握法是四指併攏，一起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太鬆，應以自然握實為度。

　　3、勾

　　武氏太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　要領二、步型

　　武氏太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

　　1、開立步

　　武氏太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武氏太極拳的弓步具體要求是:先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

　　3、虛實步

　　武氏太極拳虛實步的基本要求是:虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲:"實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。"

　　4、側弓步

　　武氏太極拳側弓步的基本要求是:先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。

　　5、僕步

　　武氏太極拳僕步的基本要求是:以左僕為例:右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨立步

　　武氏太極拳獨立步的基本要求是:一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步

　　武氏太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統一如一條腿，轉換靈活。拳論雲:"進之則愈長，退之則愈促"和"進退須換得靈"。

　　8、實轉步

　　武氏太極拳的實轉子步是武氏太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。

　　9、扣步

　　武氏太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例:左腳站穩，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠，扣步是武氏太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。

　　要領三、軀幹

　　軀幹的形態也稱為身形，武氏太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的"身"在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

　　1、頭

　　頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

　　2、肩

　　對肩臂的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要鬆沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉鬆活之意。

　　3、胸

　　對胸部的要求是:含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且鬆舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然鬆落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。

　　4、臀

　　武氏太極拳對臀部的基本要求是:臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹鬆舒自然，使尾閭保持正中。

　　5、腰

　　太極拳對腰部的要求是:鬆、沉、直。"鬆"是為了氣沉丹田和轉動靈活;"沉"是為了氣不上浮，下肢穩定有力;"直"能使q節節鬆舒，有上下拔長之感，使轉動時能夠保持中正安舒，同時腰脊椎骨有後撐之意。

　　拳論雲：“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處，其病必於腰腿求之。”故鬆腰是練拳的關鍵要領所在。

　　武氏太極拳基本功

　　武氏太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練紮實後，再學拳架。常用的有：

　　1、無極樁

　　類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球。

　　雙目向前平視，頭宜正直，提頂吊襠，鬆肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放鬆，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。

　　2、太極樁

　　分左右兩式，姿勢類似"懶扎衣"的起勢，兩手一前一後，前高後低;兩腳一前一後，前虛後實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務求自然。

　　練習這一樁功，由於屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛鍊，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應當循序漸進，逐漸放低身勢。

　　3、前進步

　　先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放鬆，湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。

　　然後，重心左移，體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側;接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕剷出***勁點在足踵，如向前踢物***。

　　足踵著地後，隨即放鬆，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步。

　　4、後退步

　　體重完全置於左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側;接著，右腿向右後側移動，先足尖著地，然後足踵里扣，全足落實。

　　落胯屈膝踏穩，重心逐漸移於右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內含裹襠，成後坐步。

　　5、踩步

　　先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護於胸前右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向裡，高不過口。

　　同時，左腿踏穩，體重完全置於左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏，左膝略彎，重心置於左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內旋迴採於右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下。

　　6、獨立步

　　初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅***或其他可扶之物***，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心湧泉貼地。站立平穩，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。

　　可左右腿調換練習。熟練後，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉劃圈，練習彈踢、膝端上頂等動作。