武氏太極拳的技術要點

　　武氏太極拳是太極拳的主要流派之一，其舒緩飄逸的動作、和諧的神韻，對調節改善身體各部位的生理機能有著良好的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　武氏太極拳理論博大精深，技術特點鮮明。做為拳術的一種，其本性就是技擊。我認為只有在不丟不離拳術本性的基礎上，才可論及技術、技巧、保健、養生、療病等作用。

　　同時只有掌握了技擊的內涵，才會起到事半功倍的效果。在此，我談談武氏太極拳的四個技術要點。

　　技術要點一、武氏太極拳的架勢緊湊

　　武氏太極拳是從中架練器，中架最顯著的特點就是架式緊湊。什麼是緊湊?緊湊就是周身肢體活動範圍的收小。

　　如：步法上要求不丁不八，進步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠不過前足尖，收小了運圈的行程。

　　在腰的轉換上，武氏太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。

　　整個套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有鬆柔、圓活、均勻、連綿不斷之特徵，再加上呼吸與動作的有機配合，使周身在運動上達到內外相合之要求，做到神意內斂，以心行氣，以氣運身，內氣潛轉，使周身經絡暢通，氣血順暢，百病不侵。

　　技術要點二、武氏太極拳身法要求尾閭正中

　　太極拳要求在運動時保持身體的中正。武氏太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達，打通任督二脈，促進體內中和之氣及意氣圈的形成。

　　具體做法

　　在完成涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、提頂等身法的同時，使氣沉于丹田，命門後撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內意託丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底湧泉穴。

　　恩師傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉軸，上為頭頂百會穴，下位腳底湧泉穴，上下在一條線上，門軸轉動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”

　　在技術上正如拳論講的，立身中正轉換易，在健身上可使意氣上下通達，內氣潛轉，使頭腦清醒，精力充沛，又能調節身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。

　　技術要點三、武氏太極拳功法要求鬆緊合度

　　武氏太極拳在行功與走架的訓練中，特別注重鬆緊合度的配合訓練，每一式法的聯絡中都要有鬆與緊的配合，或者說每一式都是鬆緊的交替變化過程，在內，用意氣帶領表現鬆與緊;在外，用開合來體現鬆與緊。

　　鬆與緊在拳術中也是矛盾對立的統一體。鬆在武氏太極拳中有多種要求，如：鬆靜、鬆柔、鬆沉、鬆隨、鬆放等。怎樣才能做到鬆，這是大家共同探研的課題。

　　我認為鬆是在安排好周身框架的同時，利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態，而不能表現為鬆懈、鬆散、鬆丟等。

　　在完成尾閭正中的同時，即可使腰放鬆，坐於胯上，腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內氣直達腳底，內氣的鬆沉有利於下盤的穩固、上身的靈活，避免產生拙力、僵經等病態。在技擊中鬆是走粘、是蓄勁，鬆不是目的，鬆是為緊服務的。

　　緊表現在一剎那間。不能更好的鬆就不會產生有效的緊。正確的練習才能調理身體機能，平衡陰陽，養先天中和之氣，補後天之不足。

　　鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，既能養生健身，又能使周身勻整協調，防身祛病，發揮良能。

　　技術要點四、武氏太極拳的開、合、隱、現

　　武氏太極拳非常注重在練功中由鬆入柔，運柔成剛，從而達到剛柔相濟。

　　它是在鬆靜之中暗含著開、合、隱、現的。在走架時，開則俱開，即周身骨節和肌肉群都微有開展的意思，開為發，發力的神意微現於體外;合則俱合，即周身的骨節與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱於體內。

　　並利用內氣的潛轉和內勁的轉換來支配外形，要求做到“外示安逸，內固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現。

　　武氏太極拳在保健結合醫療上，除開、合、隱、現使周身骨節和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結合“開呼合吸”的功法，使體內橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、髒、腑亦隨著蠕動。

　　這樣就形成了周身骨節、肌肉群和五臟六腑的有規律的運動。這種內外協調而統一的運動使全身得到了鍛鍊，也即是太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。

　　武氏太極拳中的開與合

　　“開合”是太極十三勢中的一勢，但具體到武氏太極拳的練法上確大不相同。

　　武氏太極拳第二代傳人李亦畲先生在《五字訣》的《三日氣斂》中對“開合”是這樣闡述的：“呼吸通靈，周身罔間。吸，為合為蓄：呼，為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拿得起人;呼則自然沉得下，亦放得人出。是以意運氣，非以力使氣也”。

　　在《五字訣》的《五日神聚》中對“開合”是這樣闡述的：“緊要全在胸中腰間變化，不在外面。力從人借，氣由脊發。胡能氣由脊發?氣向下沉，由兩肩收於脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合;由腰行於脊骨，佈於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。到此地位。功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣”。

　　李亦畲先生在《走架打手行工要言》中還指出：“收，便是合;放，即是開。靜則俱靜，靜是合，閤中寓開;動則俱動，動是開，開中寓合”。

　　武氏太極拳講究“吸，為合為蓄;呼，為開為發。”練武氏太極拳也應該多讀一些武氏太極拳譜，用於指導武氏太極拳的練習。

　　武氏太極拳重視起承開合，即節序上的四動，也就是用四個動作來完成，但有的招式是兩動。

　　習練時首先把頂提起來，即頭頂上有一個無形的繩，把頭系吊在空中，頂能提，襠就能夠吊，襠吊起來丹田自然向上托起，然後把肩鬆下來，肩是向著四面八方鬆的，鬆肩即能沉肘，鬆肩沉肘幫助氣沉丹田，達到氣在丹田存養。

　　當你練起勢動作時，首先把兩腳分開站立，謂之“開立步”。當開步站穩身形後，兩隻腳的湧泉穴張開，似有向地下吸氣的感覺。

　　這時兩隻手的勞宮穴向下和兩腳湧泉穴相對，同時向身上吸氣，這是由內而外的交匯潛轉，由意念去指配思維行動，非是腹式呼吸和逆呼吸來表達的。

　　當起勢到動作四的時候，兩手下翻，此時似有兩股外氣自左右肩井穴向下貫輸到兩腳的湧泉穴。請習者注意，此是以意帶動的內外之氣在身體內外的交融纏繞，內氣怎樣走，外氣也怎樣走。

　　練武氏太極拳，還可以根據內外氣交融潛轉，對各種風溼病、類風溼病、骨質增生、高血壓、心臟病、腦血管病、糖尿病、氣管炎、因內分泌失調引起的頑固性失眠、神經官能症等都有良好的療效。