太極拳套路練習

　　清晨或傍晚時，常看到很多太極拳練習者在公園裡跟著太極拳教程或太極拳教學專心練習，練太極拳套路需要練習哪些方面呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是由太極拳套路與對抗性練習這兩部分所組成的。那麼太極拳套路對太極拳對抗性練習的貢獻有哪些呢?

　　1、練內勁

　　內勁這個詞在內家拳裡提到較多，沒有確切的定義。較技時，如果出手綿沉，勁力極富變化、準確，一般就說他的內勁好。

　　舉重的我們說他力大，推手的即使人已耄耋，我們仍說他內勁好，兩者相比，論力量大小，耄耋不能與舉重的相比。

　　因此，我們一般說的是內勁，它的質量高低並不是以力量大小為主要的指標，而是以用力過程的綿沉和富於變化為論。

　　從這個意義上講，內勁其實不內。套路系單人獨練，不與外界發生力的作用，對外不顯力，那麼，套路意義上的內勁又是怎麼一回事呢?

　　力是物體對物體的作用，單個物體不存在力的作用。套路雖為單人獨練，然自身肢體各部位之間卻要發生牽拉擠壓等相互作用，有作用就產生力，是內力。

　　套路練習通過特定規則將內力昇華轉變成內勁，這種內勁名符其實，發生在拳手體內。

　　2、對自身運動的控制

　　推手是用，框架是體。體驗內勁的過程就是要充分理解、洞察自己的動作，然後掌握、控制自己的運動過程。

　　自我感覺自我體驗的內勁有什麼用呢?俗話說“打鐵先要自身硬”，它道出一個淺顯的道理：要改造世界，先要改造好自己。

　　技擊也不例外，先練己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己後，再言與人較技。

　　我們看到從未練過拳術的常人相搏，往往一拳打空一腳踢空，自身便會旋起來，背朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地，或身體懸起一屁股蹲地起不來，自己出力打倒自己。

　　技擊如此，人生莫不如此，最強大的對手是自己，戰勝了自己便是戰勝了對手。有人說技擊本領不是打出來的，是練出來的，某種意義上講有它的道理。

　　套路練習中的一套特別規則，如“一動無有不動”“邁步如貓行”“運勁如抽絲”“用意不用力”等等，都是他種武術和日常行為中所不見的。

　　練習中刻意操持這些規則，能極有效地掌握對自身運動的控制本領。長期練習的人，在生活、勞作中不容易被絆倒、滑倒，即使滑倒也不容易受傷。在技擊時，也自然不容易失勢為人所乘。

　　3、有助於鬆柔

　　人由小到大，從鬆弱無力到有力。長期的勞作積累，又從有力走向生硬。練外家拳術，如果不得要領，往往出現越練用力越生硬的現象。

　　有些內家拳老師反對學生兼習外家的東西，就是出於這種擔心。雖然推手的用力有似鬆非鬆、將展未展、不使蠻力的要求，然畢竟是要用力，有時需要用大力直至用極大力。

　　凡用力，都會或多或少產生僵硬這一負面結果。再則，初學推手乃至相當長時期，將不可避免地要用硬力、蠻力。

　　如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時地消除來自練功過程和勞作過程中的僵硬呢?用意不用力的能達到這個目的。推拉重車，在由靜止到動起來時用力最大，動起來後保持勻速最省力。

　　同樣道理，時快時慢的運動，在由慢轉快時用力大。太極拳走架要求勻速，勻緩走架最省力，最能達到柔軟的目的。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟。力氣安排在體能素質練習中。

　　4、訓練神經系統

　　從生理學角度而言，強大的力量不僅來源於肌纖維的增粗，更來自神經系統的高度完善。骨骼支撐、肌肉收縮完成動作，是在神經系統協調下進行的。

　　人能急中生智，能在情急之下超常發力、有特異表現。太極拳走架獨特的身心法則，如“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。

　　勿使有凸凹處，勿使有斷續處，勿使有缺陷處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”，使神經系統對肌肉運動的控制能力增加，使肌肉運動更精細、高效、低耗。

　　在練太極拳套路之前或之時的站樁，能夠幫助練習者快速得氣。按照太極拳的身心法則練習，日久氣機自然會越來越活躍，越來越精細。要注意的是，“氣宜直養而無害”，氣只宜養不要導引，勿忘勿助，純任自然，“在氣則滯”。

　　氣機精細有助於調動更多的肌纖維參與工作，會使發出的力更大。那麼，到底能有多大的幫助呢?假設有兩個人，一個就練力氣，一個只練太極拳套路，可以肯定地說，力氣是前者大，要大許多。

　　常說練太極拳能增加肺活量，能增加多少呢?假設有兩個人，一個只練長跑，一個只練太極拳套路，可以肯定地說，前者肺活量大，要大許多。所以，力量、肺活量等體能素質主要是在套路外獲得的。

　　太極拳套路的作用不同於專項體能素質訓練的作用，專項訓練的特點是對該項素質起特別效果，太極拳套路的作用卻是比較全面。要客觀看待、評價太極拳套路的作用。