太極拳套路的作用

　　太極拳功夫由太極拳套路和對抗性練習兩部分組成。太極拳套路對技擊的貢獻是什麼呢?下面是小編為專門您整理好的：。

　　1、練內勁

　　內勁這個詞在內家拳裡提到較多，沒有確切的定義。較技時，如果出手綿沉，勁力極富變化、準確，一般就說他的內勁好。舉重的我們說他力大，推手的即使人已耄耋，我們仍說他內勁好，兩者相比，論力量大小，耄耋不能與舉重的相比。所以，通常所說的內勁，其質量高低不是以力量大小為主要指標，而是以用力過程的綿沉和富於變化為論。從這個意義上講，內勁其實不內。套路系單人獨練，不與外界發生力的作用，對外不顯力，那麼，套路意義上的內勁又是怎麼一回事呢?

　　力是物體對物體的作用，單個物體不存在力的作用。套路雖為單人獨練，然自身肢體各部位之間卻要發生牽拉擠壓等相互作用，有作用就產生力，是內力。套路練習通過特定規則將內力昇華轉變成內勁，這種內勁名符其實，發生在拳手體內。

　　怎麼練呢?

　　鬆、慢、用意不用力。做個比較——全身肌肉特意緊張用力和放鬆肢體站樁。很明顯，特意緊張用力時反而覺輕漂無力，放鬆無力卻反有沉穩有力之感。有卻是無，無卻生有，放鬆產生內勁。這種情況下的內勁可以說是一種自我感覺、自我體驗。鬆，能體驗到肢體的自重，負擔著有感覺的自重走架運轉，體內必然要產生托起自重的反作用過程。一壓一託，一上一下便有了有力的感覺。慢，能沉穩能靜心斂神，會從容察知體內各部問在走架運轉時的相互作用，使矛盾力的感覺更明顯。不用力而用意，能加強肢體在走架運轉時的內勁體認。

　　疾跑時，一往直前義無反顧，“行進”“位移”意識極強，無暇顧及前行的反面，沒有必要做“後掌”的存想。拳打得慢或練原地太極拳或站樁或試力時，“行進”“位移”意識很弱，最能讓練習者體驗到對立面的存在，體驗到矛盾力。從練內勁的角度，初練者先接觸原地太極拳為最好，因為它幾乎沒有一般太極拳套路的前進後退的“行進”過程。原地太極拳在動作向前時，並不一定接做上步行進，在動作回座時，也不一定接做移步後退。這對於初學者，無形無意間減弱了因要上步、後退而導致的行進慣性，增加矛盾力的感覺、體驗。站樁、試力、原地太極拳、慢練太極拳於練內勁有莫大的作用。經常出差在外住賓館的人或場地狹窄展不開身手時，要練原地太極拳。在有限的空間裡打拳，更容易做到“神宜內斂”，與練內勁有獨到之處，不可小看。原地太極拳可以自編。大成拳借用意不用力的站樁、試力幫助練內勁，太極拳借用意不用力的走架幫助練內勁，殊途同歸。內勁“是對稱的，有上即有下，有前即有後，有左即有右。如意要向上，即寓下意;意要向下，即寓上意，前後左右，皆是如此”。

　　2對自身運動的控制

　　推手是用，走架是體。體驗內勁的過程就是了解、洞察自身的運動，進而掌握、控制自身的運動的過程。自我感覺自我體驗的內勁有什麼用呢?俗話說“打鐵先要自身硬”，它道出一個淺顯的道理：要改造世界，先要改造好自己。技擊也不例外，先練己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己後，再言與人較技。我們看到從未練過拳術的常人相搏，往往一拳打空一腳踢空，自身便會旋起來，背朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地，或身體懸起一屁股蹲地起不來，自己出力打倒自己。技擊如此，人生莫不如此，最強大的對手是自己，戰勝了自己便是戰勝了對手。有人說技擊本領不是打出來的，是練出來的，某種意義上講有它的道理。

　　套路練習中的一套特別規則，如“一動無有不動”“邁步如貓行”“運勁如抽絲”“用意不用力”等等，都是他種武術和日常行為中所不見的。練習中刻意操持這些規則，能極有效地掌握對自身運動的控制本領。長期練習的人，在生活、勞作中不容易被絆倒、滑倒，即使滑倒也不容易受傷。在技擊時，也自然不容易失勢為人所乘。

　　3、有助於鬆柔

　　人由小到大，從鬆弱無力到有力。長期的勞作積累，又從有力走向生硬。練外家拳術，如果不得要領，往往出現越練用力越生硬的現象。有些內家拳老師反對學生兼習外家的東西，就是出於這種擔心。雖然推手的用力有似鬆非鬆、將展未展、不使蠻力的要求，然畢竟是要用力，有時需要用大力直至用極大力。凡用力，都會或多或少產生僵硬這一負面結果。再則，初學推手乃至相當長時期，將不可避免地要用硬力、蠻力。如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時地消除來自練功過程和勞作過程中的僵硬呢?用意不用力的太極拳套路練習能達到這個目的。推拉重車，在由靜止到動起來時用力最大，動起來後保持勻速最省力。同樣道理，時快時慢的運動，在由慢轉快時用力大。太極拳走架要求勻速，勻緩走架最省力，最能達到柔軟的目的。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟。力氣安排在體能素質練習中。

　　我們注意到，只會推手不會套路或套路練習不多的，推手時總是生硬有餘而柔韌不足，推手水平的提高受到較大的限制。

　　4訓練神經系統

　　從生理學角度而言，強大的力量不僅來源於肌纖維的增粗，更來自神經系統的高度完善。骨骼支撐、肌肉收縮完成動作，是在神經系統協調下進行的。人能急中生智，能在情急之下超常發力、有特異表現。太極拳走架獨特的身心法則，如“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。勿使有凸凹處，勿使有斷續處，勿使有缺陷處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”，使神經系統對肌肉運動的控制能力增加，使肌肉運動更精細、高效、低耗。既能“節節”各自為政，挨何處何處發，又能“貫串”由腳而腿而腰完整一氣。全身鬆柔貫串是靠節節鬆柔貫串後實現的，當各節點鬆柔貫串後，各節點就具有更為獨立的行動能力，具有了彼此保持鬆散的聯絡的條件，不僅保護性增強，而且動起來更為迅速、更完整和連貫。

　　從生理學角度而言，調動更多的肌纖維參與工作，會使發出的力更大。練習太極拳套路的時候，多著意“空鬆圓活、全身好似氣球、身體有如懸空”時，“氣遍身軀不少滯”尤為明顯。常處“氣遍身軀”“牽動往來氣貼背”這種功態中，會使氣粗逐漸走向氣精，客觀上起到了調動更多的肌纖維參與運動、發出的力也會更大的目的。這個現象，我們的前輩已經看到“或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁”***楊澄甫***。勁根源於力，力根源於氣，內勁以氣為基礎，太極拳棚勁不失的放鬆能有效地促進氣機的活躍。

　　在練太極拳套路之前或之時的站樁，能夠幫助練習者快速得氣。按照太極拳的身心法則練習，日久氣機自然會越來越活躍，越來越精細。要注意的是，“氣宜直養而無害”，氣只宜養不要導引，勿忘勿助，純任自然，“在氣則滯”。

　　氣機精細有助於調動更多的肌纖維參與工作，會使發出的力更大。那麼，到底能有多大的幫助呢?假設有兩個人，一個就練力氣，一個只練太極拳套路，可以肯定地說，力氣是前者大，要大許多。常說練太極拳能增加肺活量，能增加多少呢?假設有兩個人，一個只練長跑，一個只練太極拳套路，可以肯定地說，前者肺活量大，要大許多。所以，力量、肺活量等體能素質主要是在套路外獲得的。不同於專項體能素質訓練的作用，專項訓練的特點是對該項素質起特別效果，卻是比較全面。要客觀看待、評價。