運動飲料能隨意喝嗎

　　天氣越來越熱，很多在運動過後大汗淋漓的時候，都要來瓶運動飲料爽一爽。那麼?下面小編就這個問題和大家聊一聊。

　　運動飲料簡介

　　運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。

　　夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內會產生大量的熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下，如果不及時進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內溫度升高，加重心血管系統的工作負擔，妨礙體溫調節，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調節體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的症狀，出現頭暈、噁心，全身無力，醫學上也稱水中毒。

　　出汗後適合飲用的是含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質***即鹽分***，使體液達到平衡狀態。在補充人體機能的同時，還有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。

　　答案是否定的。

　　首先，運動飲料是指營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。對於劇烈運動、體能消耗過大的人，比如運動員訓練或比賽，或者在高溫下長時間工作的人，運動飲料含有的水分、鈉、鉀及能量能彌補人體的損失，幫助身體恢復常態。但對於我們這些運動強度不大，甚至一週也運動不了幾個小時的人來說，好好吃飯就已經可以滿足身體所需營養素及能量了，完全沒有必要再通過運動飲料保健。

　　不僅如此，這些我們認為很有營養的營養素，在某種條件下其實也是健康的慢性殺手。比如，《GB 15266-2009 運動飲料》中規定，運動飲料中的鈉含量應該在5-120 mg/100ml，像上圖所示的運動飲料，假如喝一瓶500毫升的，鈉就已達到每日所需的10%。我們本身每日從三餐、零食中攝入的鹽量就已超標很多，如果再喝瓶飲料，簡直就是雪上加霜，高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆、胃癌也有可能悄悄來到你的身邊。同時，這類飲料通常也是甜甜的，因為含糖量確實高。雖然國標中並未對此項做規定，但有研究人員指出，一瓶500毫升的飲料一般約含12-56克糖。如果總是把它們當水喝，一定會攝入更多的能量，肥胖、齲齒、糖尿病、痛風找上門來，也不足為奇。

　　其實，即使是高強度運動的人，只要覺得口渴時及時補充水分，避免一次大量補液，不管是喝水還是運動飲料，都能預防脫水，防止低鈉血癥等症狀的發生，沒必要一定花高價買所謂的健康、功能性強的運動飲料。那麼對於普通人，一定要明白運動飲料真的不是所謂的健康飲品，更不能隨隨便便想喝就喝。當然了，如果偶爾想嘗兩口，那就爽快地來一瓶解解饞吧，沒必要打著健康的旗號為自己的嘴饞買單。