如何自制運動飲料

　　運動時需要補充大量水分，擁有適合自己的運動飲料是一件很重要的事。下面，小編就教大家。

　　自制運動飲料的製作材料：

　　純淨水1000ml 、食鹽3克 、複合葡萄糖***含鋅、鈣等***2湯匙***30ml***、蜂蜜1湯匙克***15ml***、檸檬汁2茶匙***10ml***

　　自制運動飲料的做法步驟：

　　將所有材料加入純淨水中，攪勻即可。

　　可以個人根據口味調整，但是注意不要太鹹或者太甜。

　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物***其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖***，12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，有助於提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。

　　食鹽：補充電解質鈉***na***，氯***cl***，調節滲透壓。

　　葡萄糖：食用型，超市即可購買。用於增加cho,提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。

　　檸檬汁：用以調節口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。

　　運動前、中、後如何補充水份：

　　運動後的正確補充水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝。如何於運動前、中、後補充水份，以下提供給您作參考∶

　　運動前

　　運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，並可延長運動時間。

　　運動中

　　***1***每十分鐘可補充100-200c.c冷水。

　　***2***人往往有“延遲口渴”的現象，提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水錶示體內已有失水現象。

　　運動後

　　***1*** 運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。

　　***2*** 失水***全身流汗***達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過3克。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高***高於正常體溫***，導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。

　　***3*** 每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

　　***4***大量流汗後應飲用冷水

　　大量流汗後為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。