打排球發展速度素質的方法分享

　　想打好排球不是一件簡單的事情，打排球需要有一定的速度，不然沒辦法很好地接球。速度素質是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯絡的反應速度、動作速度和位移速度三種形式。以下是小編為你整理的打排球發展速度素質的方法介紹，希望能幫到你。

　　打排球發展速度素質的方法

　　1. 反應速度。它是指人體對各種訊號刺激的快速應答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發訊號讓練習者快速做出相應的反應動作，以提高其神經系統反射弧的接通機能水平。

　　2. 動作速度。它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛鍊方法有：

　　***1***減小練習難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑、順水遊、推擲較輕的器械等。

　　***2***加大練習難度，發揮後效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習後，緊接著做跳躍或推擲標準器械的練習。

　　***3***時限法。按預定的音響節拍頻率完成動作，以改變練習者的動作頻率和速度。

　　3.位移速度。它是指在作週期性動作中，單位時間內人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎，並與四肢肌肉的爆發力密切相關。通常採用下列方法：

　　***1*** 快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。

　　***2*** 加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

　　***3*** 發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

　　發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。在疲勞時或只用單一的練習方法，易形?速度障礙"，不能收到良好的效果。同時，發展速度素質要與發展力量、速度耐力和柔韌性素質結合起來，注意提高肌肉的放鬆能力。

　　1、基本功

　　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著牆壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應能力

　　反應力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己，沒什麼是一生下來就會的。

　　3、判斷力

　　你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。

　　4、你的步法

　　其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態，這個許多排球教學視屏裡面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!

　　5、心態

　　無論什麼比賽，心態很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學，並且去練習，打排球就比較簡單了。

　　鍛鍊肌肉力量

　　排球運動能刺激全身肌肉協調發展，擊球時彈跳動作，除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性，又能增強肌肉耐力。

　　增強心肺功能

　　打排球的時候，身體血液迴圈加速，需氧量增加，打打排球可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

　　釋放壓力

　　手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣洩情緒。

　　提高大腦的反應能力

　　打排球需要大腦有較快的反應能力，去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人，偶爾出現當機，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之後會感覺腦子清醒很多。