打排球發展力量素質的方法推薦

　　排球運動員需要一定的力量。力量素質是指肌肉工作時克服阻力的能力。按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量;按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量;按其表現的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。

　　打排球發展力量素質的方法

　　一、靜力性力量的練習方法。這種練習的主要特點是肢體不產生明顯的位移，肌肉收縮產生張力，但一般不發生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處於緊張收縮狀態，會影響其血液迴圈，疲勞出現較早。

　　二、動力性力量練習方法。動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量。動力性力量鍛鍊又分為：

　　***1***最大力量練習。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起槓鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力***最大力量的80%以上強度***，重複次數少的練習。

　　***2***速度力量鍛鍊。速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力***最大力量的60~70%***，用最快的速度完成動作。如跳遠、立定跳遠的彈跳力。

　　力量耐力鍛鍊。力量耐力是指長時間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力***約50%的強度***，又能堅持較長時間的練習，達到一定的疲勞感覺為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。

　　發展力量練習應注意的幾個問題：

　　a.力量練習前要充分做好準備活動。練習後及時放鬆肌肉，注意培養肌肉放鬆能力，提高肌肉的彈性。

　　b.力量練習以隔天一次為宜。鍛鍊過程要在適應原來負荷的基礎上，逐漸增加負荷，才能不斷髮展力量。

　　c.完成力量練習要注意呼吸。憋氣能增加肌肉用力，但對心血管系統會產生不良影響。只在短時間最大用力時才允許憋氣。在完成練習前不應作最大吸氣，以中度吸氣為宜，用力過程可慢呼吸，以達到憋氣的效果。

　　d.力量鍛鍊要先練大肌群，後練小肌群。全身不同部位或不同性質的練習交替進行。

　　1.排球發球的力學分析

　　a.力矩加長，力量即大。

　　b.考慮重力因素才能擊出各種變化不定的球路。

　　c.擊球的瞬間、重心的移動及腰關節的反作用力均是加速度的作用表現。

　　d.發球時遭空氣阻力及氣流影響，形成上下左右漂浮不定的曲線軌跡。

　　2.發球應具備條件

　　a.確實、威力及發各種不同路線位置的控球能力。

　　b.有速度富有變化或改變軌道的發球才具有威力。

　　c.發球之落地點與位置在戰術運用上是重要因素。

　　3.重要發球規則

　　a.發球一定要在發球區***端線後方9 公尺處***內，否則犯規。

　　b.發球時踏出發球區或踏入球場內，都算犯規。

　　c.裁判吹哨五秒內，鬚髮球出去，否則犯規。

　　d.托起之球，如不打可落地重發，如有兩次以上，則有故意藉此延遲比賽之嫌，而判犯規。

　　1、基本功

　　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著牆壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應能力

　　反應力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己，沒什麼是一生下來就會的。

　　3、判斷力

　　你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。

　　4、你的步法

　　其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態，這個許多排球教學視屏裡面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!