打網球遠離傷病的方法分享

　　網球運動和羽毛球一樣，都是雙方對打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網球，有些人網球規則還是不懂得。還有就是打網球傷病纏身，要正確的打網球，對自己的安全措施要保護到位。如何正確打網球不受傷?以下是小編為你整理的打網球遠離傷病的方法介紹，希望能幫到你。

　　打網球遠離傷病的方法

　　1、自我療傷：臆想訓練

　　對於喜歡打網球的人來說，網球就是生命，對已經有傷在身的人來說，準備活動中進行心理調整十分必要。在傷病期間應該好好地熟悉技巧和戰術，對身體也是很有幫助的。比如，可以在腦海裡盡力達成這樣的狀況，腳雖然還在疼，但是身體卻要放鬆到好處，這就是喜歡網球的魅力。

　　如果是剛剛痊癒的話，擔心再次受傷的心理陰影將構成你重返球場的最大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。

　　2、轉移注意：強迫積極

　　千萬別對小傷病放任自流。因為太不起眼兒了，剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當比賽延續下去之後，消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學中有這樣一條公理：人不可能在同一時間內經歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續將注意力轉移到那些能讓自己興奮起來的環節上，強迫自己處於積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發的消極情緒了。對傷病付之一笑，對取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會再顧及舊傷了。

　　3、擺脫陷阱：放棄完美

　　很多人在受傷的時候都會有這樣的情緒：“為什麼倒黴的總是我。”為什麼關鍵時候受傷了。種種原因就出來了。有些人總是帶著只有身體處於最佳狀態才能打好網球的觀念去比賽，有的人在遇到傷病的時候，就會過多誇大傷病的影響，在心理上產生更多的焦慮。

　　如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現實，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對傷病細微的感觸。多想一下自己有哪些技術可以不受傷病影響，又有哪些戰術可以配合得上這些技術;揣測對手在得知自己的傷病後可能採取的詭計，籌劃因勢利導的化解之道。

　　4、保持平靜：放鬆身心

　　通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強烈。放鬆身心，無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放鬆肌肉丶深呼吸。在結束一分的爭奪之後，不妨放慢動作，在發下一個球之前，給自己多找點兒時間進行調整，恢復平靜的心理狀態。能成功地讓身體持續處於放鬆狀態，排除疼痛的影響也就不難了。

　　網球運動受傷處理

　　1、擦傷

　　擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是面板表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包紮即可。

　　2、水泡

　　面板下面長出的淤水小水泡，是因溼氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。

　　3、扭傷

　　網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。

　　4、網球肘

　　原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。

　　症狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。

　　緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

　　預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。

　　5、肌肉拉傷

　　原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。

　　症狀：肌肉有輕微撕裂感。

　　預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。

　　6、踝部韌帶拉傷斷裂

　　原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

　　症狀：踝部劇烈疼痛。

　　緊急措施：冷敷，包紮繃帶。

　　預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。

　　7、膝關節疼

　　原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。

　　症狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

　　緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

　　預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。