團體健美操視訊
想快速減肥,又怕傷身反彈,那麼要怎麼做才能又快又有效呢。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的塑身動作
一、收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈。
動作2.雙腿上,下交叉10下。
動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿開啟,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
二、防止贅肉,鍛鍊臀胯部
動作1.收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈。
動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
練習健身操注意事項
飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。
練習前需儘量解完大、小便。
在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
最近訪問
- 團體健美操視訊
- 經典哲理寓言英語故事
- 白羊座跟射手座配嗎
- 新鮮蠶豆的製作方法有哪些
- 孕婦感冒不吃藥怎麼好得快
- 博學的意思是什麼
- 老師我想對你說五年級優秀作文
- 高考衝刺階段如何快速提高化學第三輪複習效率
- 高三學生如何快速提高化學成績
- 計算機病毒的發展有什麼趨勢
- 高三文科如何快速提高文綜成績
- 高三生如何快速提高成績
- 高三如何快速提高數學成績
- 高三數學如何快速提分
- 女人怎樣讓自己更有魅力
- 八年級上冊人教版政治知識總結
- 高三如何快速提高政治成績的學習方法
- 寶寶總是感冒發燒怎麼辦
- 高考學生如何快速提高生物成績
- 瓷玫瑰的花語
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字