太極拳操作的關鍵在於全身協調

　　為了使太極拳達到養生目的，歷來拳師積累了大量行拳經驗，總結出許多有價值有特點的拳式及相關的動作要領原則。最早是陳氏太極拳，之後衍化有楊式、吳式、武式、孫式太極拳等等。許多太極拳愛好者，已經熟識和掌握其中某一種或多種拳式。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　儘管不同套路的太極拳拳式要領各有差別，但其主要內容基本相似。

　　1.打太極拳時，頭面部應該讓頭頂與地平線自然保持在垂直位置，要全神貫注，頸部任其自然放鬆，不可用力。依照傳統拳師理解，頭頸部如果強直，傳統說法的“氣”便會被“卡住”，不得暢通。

　　2.面容自然。雙目自然平視，不要怒目而視;既不要張口露舌，也不要用力閉口，更忌使勁咬牙用力;舌尖輕抵上顎，讓唾液腺有更多的分泌。唾液增多，有利於練拳時潤喉，同時，較多津液自咽入胃，對消化有一定幫助;用鼻呼吸自然，要符合平常習慣。

　　3.含胸拔背。行拳時，要將胸部略向內含，既不要挺胸，又不要過於內涵，其意義有二：***1***有利於胸腹部進行深呼吸活動。按傳統太極拳拳理說法，是將“氣沉于丹田”，實際上是一種有益的氣功療法;***2***胸部忌挺出，還因為挺胸容易使腳跟浮起、“上重下輕”。“含胸拔背”動作有利於進深呼吸運動，深呼吸動作可以促進肝臟和其他內臟的血液迴圈和機能活動。

　　4.鬆腰收臀。腰為全身動作的主宰。太極拳十分重視腰部動作，比如太極拳的走圓形動作，腰部的旋轉是動作的基礎，腰部動作與一切動作都有關係。能鬆腰則兩足有力、下盤穩固，虛實變化皆由腰轉動，有不得力時必從腰腿求之。收臀，是弓腰後，臀部自然收進的姿勢。這些動作主要與沉氣有關，是膈肌呼吸運動的配合。

　　5.兩腿分虛實。太極拳強調一虛一實，重心所落一側的腿為實，另一側為虛。兩腿能分出虛實，則身體轉動起來輕快靈巧，兩腿虛實不分，動作就不方便，邁步重滯，身體站立不穩，動作難以完成。

　　6.沉肩墜肘。雙肩要鬆開，自然下垂。肩不能放鬆下垂，而是收緊，全身則不能自然動作;肘部要往下鬆垂，如果肘部拉起，肩部不能下沉，就達不到沉肩墜肘的動作。

　　7.用意不重用力。全身都應該放開，不要著重用力氣，肌肉關節才能鬆弛靈巧、轉動自如。