太極拳中腰的作用

　　腰對於練太極拳來說具有關鍵作用，腰有承上啟下的功能。從行氣來說，腰使上下貫通，又是丹田所繫，鼓盪在於腰間。從虛實來說，全身的虛實變換在於要，腰脊動則周身一體，虛實才能換得靈，內外順遂。從平衡來說，腰為中軸，左顧右盼，旋轉起落，重心移動都在於腰。下面是小編專門為您整理好的： 。

　　練太極拳腰如果不靈，動作一定僵死。練習基本功時就要先鬆腰。

　　腰是太極拳一個最要緊的所在。武術上有“八卦步，太極腰”之說，認為練得好與不好太極拳的關鍵在於你搞懂了腰的作用沒有，會運用腰不會。拳論強調：“十三勢勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”腰是一身的樞紐，要形成整體性，要靠腰。從運氣上說，氣沉丹田，在腰;從運勁上說，“發於腳，主宰於腰，達於四肢”。楊澄甫說：“能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉。”腰的要點，一在於鬆，鬆腰鬆胯，中間才鬆，勁力上下通達順暢。腰容易僵硬，這是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活，能靈活轉動。三是整，和全身連線一體，太活了，散了也不行，要以腰能帶動全身。練拳有人說長腰勁，就是說它的帶動四肢的作用要發揮出來。每一動作都要體會“腰為主宰”的感覺。

　　《十三勢歌》中說：“刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。”腰是關鍵，所以要“刻刻留心”。留心不能太著意，不是僵化的執著。如果把意念死死地放在腰間，帶來的就不是“鬆”，而是緊，氣就不流暢，造成腰不僅不靈活，反而成了累贅，形成一個死節。要實現腹內鬆靜，是一種無雜念的“守”，靜下來，氣才能“騰然”，生機勃勃，週轉不息。

　　拳論雲;“其根在腳，發於腿，主宰於硬，形於手指”， “有不得機勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之”，“以腰為軸，催動四肢”;“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”。如上所說，不難看出，在太極拳鍛鍊中，腰的作用是十分重要的。因為腰在人體居於中間部位，是上下體轉動的關鍵，是調整身體重心的中軸，是手足的“推動器”，是打手發勁的總樞紐。

　　太極拳對腰部的要求是：要“直”要“鬆”。作好直腰和鬆腰，才能使氣沉丹田，“尾閭正中神貫頂”也就隨之而來，太極拳名師陳長興不論是練拳還是站、行、坐、臥，都保持腰直，當時人們稱他為“牌位先生”。腰直，對初學太極拳的人來說，是不易做到的。但必須向這方面努力，練習日久，逐漸就能做到腰直，腰直則身體轉動時中軸不曲，全身不致搖晃，腰鬆則身體重心降低，根基穩定。這樣才能做到中正安舒，支撐八面，精砷亦能提得起。否則，腰偏向何方，則何方立即出現俯仰歪斜形象，身易搖晃，足難站穩，僵勁佈滿全身。人的上體重量通過腰部承擔。腰部豎直，才能強而有力，發勁也放得遠。在太極拳演練時，手足運動，無淪是收或放，都是腰先動，手足隨。這就是“以腰為軸，催動四肢”的練法。不然的話，動作僵硬，難以連貫，怎能符合“一動無有不動”的要求呢?

　　腰的內部義是腎臟之所在，在外要求腰椎靈活，在內要求腎臟堅實。因為“腎”是藏精之所，故有“腎壯則精足，精足則氣旺，氣旺則神清，神清則目明”之說。由此可見，精、氣、神是三位一體，總機關就在腰腎之間。醫師若見到病人目無神采，就知道此人，氣不旺，精不足。一方面用藥調理以壯腎，另方面勸其獨宿以儲精。歷代武術家，沒有不知道“保精強身”之法。所以常練武術的人，一般都是身強體健，精神飽滿，不易衰老，益壽延年。