陳氏太極拳開合樁功演練法

　　開合樁的站立方法與寬度和渾圓樁相同，雙臂前伸形狀也相同。對身體各部位的要求和要領與渾圓樁皆相同。所不同的是，此勢雙手中指相接，雙掌心向內，眼輕閉。下面是小編專門為您整理好的：。

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　　第一勢，吸氣，兩臂隨著吸氣逐漸向身體兩側外展開，在外開的同時，身體隨著吸氣略向上升，胸腹內收，五臟六腑俱開。肚臍與命門側有合拍之意。兩臂展開的距離，要先小後大。因開始站樁吸氣較短，切不可勉強，在演練過程中逐漸自然加大吸氣、舒張量，最後達到吸氣、舒張所需位置為宜。但需要說明的是，在吸氣外開時，意念中雙掌心有向內吸氣感，兩手中指尖打一股氣體如膠似漆地相連線，此時宜慢不宜快。

　　第二勢，接上勢，呼氣內合，呼氣時身體隨著下蹲，兩肘下沉，雙掌塌腕，兩掌心成窩形，周身鬆弛，肚臍和命門脈向外放蕩，含胸、塌腰、束肋、五臟俱蓄。在意念中，此時有一股氣流從雙掌心中放出，好像難以聚合一般，此時宜慢不宜快，逐漸有意識地引導氣流向外放射。演練開合樁功，主要在於增加下肢的力量和促使肚臍及命門的收放功能，並使下盤穩固，也有助於練拳時鬆靜掌握和呼吸的調控，對增長內氣，促使氣布周身有一定的積極作用。

　　二陳氏太極拳開合樁功心、意、氣的關係

　　開合樁與內三合是直接關聯的，所謂內三合，即心與意合，意與氣合，氣與力合。

　　1、心與意合，是指思想上的念頭和意識的實施取得一致，如雙手向外開時，在思想上要確信氣感在手，才能按照鍛鍊的要求起變化，收到良好的效果。

　　2、意與氣合，即以意行氣，演練樁功時氣隨著自己的意念而活動。這裡所謂氣，是指出入肺部交換的新鮮空氣和隨著自己的意識在體內遠行的內氣。始而不覺，久之自能感到氣隨著自己呼吸的節奏在體內執行，這叫“中氣內行”。

　　3。氣與力合，就是當“氣”下降時，周身五臟六腑皆隨之鬆弛，如“氣”上升時，則周身五臟六腑要隨之略緊縮，氣與力的活動要配合一致。如要達到呼吸悠慢細勻的要求，必須使出柔和的力量才能和意志相得益彰。這裡所說內臟的鬆緊，包括肋下隔肌、胸、腹、背等部地的肌肉及臟腑的活動，尤其是隔肌上下有規律地大幅度運動，在開合樁中佔有重要地位，也是太極樁功中的主要要求之一。其主旨是通過靠意念調動肌肉的運動去刺激神經系統，形成條件反射，使那些不隨意念運動的肌肉也在不同程度上活動起來，逐步達到隨心所欲，內氣在意念的引導下在體內沿著所需路線執行的目的。