乒乓球比賽熱身運動介紹

　　有許多人喜歡打乒乓球，那麼大家對於乒乓球瞭解多少呢?大家知道乒乓球運動熱身前要注意什麼嗎?下面小編給大家介紹關於乒乓球比賽熱身運動的相關資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球比賽熱身運動

　　首先是頭部

　　打乒乓球前我們需要做頭部的熱身運動，頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　第二是胳膊和小臂

　　接下來就需要做胳膊和小臂的熱身運動，我們需要將胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

　　第三是腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

　　然後是腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。

　　坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　最後是腳腕

　　站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

　　選購乒乓球小技巧

　　1***外觀上

　　球表面必須細潔不反光，球的腰部接縫整潔，挺括。

　　2***彈跳高度

　　將球從305mm高處跌落到標準的鋼板上，反彈高度在240mm~260mm之間，多次實驗，如球的第一次彈跳或高或低，則說明球的彈性不均勻。

　　3***圓度及重心

　　將乒乓球放在光滑、平整的表面上旋轉，觀察有無劇烈震盪，有則說明該球的穩定性差，擊球落點不易控制。

　　4***硬度

　　用拇指與食指捏住球的頂部，觀察兩面軟硬是否一致。若反彈程度相同，則說明球的質量較好，使用效能佳。

　　乒乓球場地要求

　　乒乓球運動的特點是器材裝置簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

　　但是正規的比賽就有一定的標準了，給大家簡單分享一下乒乓球館內的具體標準。

　　一、乒乓球場內燈光

　　奧運會為了保證電視轉播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球檯的照明度是一樣的。

　　如果因電視轉播等原因需要增加臨時光源，該光源從天花板上方照下來的角度應大於75度。比賽區域其它地方的照明度不得低於比賽檯面照明度的1/2，光源距離地面不得少於5米。

　　場地四周一般應為深顏色，觀眾席上的照明度應明顯低於比賽區域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。

　　二、乒乓球場地的地面

　　地面應為木製或經國際乒聯批准的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育專案的標線和標識。

　　地板的顏色不能太淺或反光強烈，可為紅色或深紅色;不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

　　三、乒乓球比賽區域

　　包括可容納4張或8張球檯***視競賽方法而定***的標準尺寸***8米寬、16米長***的正式比賽場地、比賽區域還應包括比賽球檯旁的通道、電子顯示器、運動員、教練員座席、競賽官員區域***技術代表、裁判長、仲裁等***、攝影記者區域、電視攝像區域以及頒獎區域等所需要的面積。

　　四、乒乓球館內的溫度

　　館內比賽區域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內，溫度為20～25℃左右，或低於室外溫度5℃。

　　乒乓球速度快,變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。

　　它能提高人體神經系統的靈敏性、協調性。通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關係的目的。

　　乒乓球11賽制的特點

　　國際乒聯在2001年把沿用了近百年的每局比賽21分制改為每局11分制。這一規則變動將對乒乓球運動產生巨大的影響,同時也對運動員的多方面能力提出了新的要求。

　　11賽制的特點可以概括為“四快一大”即進入狀態快、發接發球轉換快、比分變化快、競賽節奏快、精力消耗大。

　　11分賽制增加了比賽的偶然性，使得強手不強，使得強弱差距縮小，比賽勝負的懸念增加。

　　11分制每2分交換髮球權，使運動員很難計算比賽中的技戰術變化規律，要求運動員掌握更紮實的技戰術，才能在高難度的對抗中穩定發揮自己的水平。

　　由於11分相比21分，球數減少了，比分差距還沒有拉開，很快就到了局點，關鍵球出現的次數增多，運動員會承受更大的心理負擔。

　　由於11分局短。比分緊湊，要求做好充分的賽前熱身準備，儘快的進入比賽狀態。