大力神樁功訓練方法祕笈

　　大力神樁功是形意太極拳李氏功法中雙人***用甲練乙***練習的基礎功法，它主要是通過兩人的臂力鍛鍊，來培養身體中的內氣，從而練就全身上下渾然一體的整勁。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀

　　預備式：

　　甲乙兩人相對而立，兩腳左右分開略寬於肩，兩腿微屈，兩臂分別在兩腿前，十指呈自然狀態。胸微含，嘴微合，目光內視。用腹式呼吸靜心站立。

　　1、拉肘式：

　　甲將略彎屈的雙臂向前伸出，把重心移到雙腿中間，乙用雙手分別抓握甲的肘關節，由下向上呈弧線型，用力向身後拉動。甲慢慢地向前送肩給勁，當乙的身體後仰到極限位置時，甲臀部略向下坐，並向迴帶是肘，將乙的身體拽回到平衡位置。乙再用力拉，甲再將乙拽回，如此反覆運動。甲乙兩人均採用腹式呼吸***以下每式的呼吸方法均同***。

　　2、抬肘式：

　　甲抬起微屈的兩臂把雙手搭放在乙的雙肩上。乙用雙手分別抓握甲肘關節，用力向上抬甲雙肘。甲將雙前臂立起，緩慢地用力向下壓乙前臂到水平位置後，再慢慢地鬆勁，乙再將甲雙肘抬起。如此反覆訓練。

　　拉肘式和抬肘式的功理：前臂及身體由下向上提起，使周身之力自背達頂，由頂而下貫注於兩前臂和雙手，使內氣在身內一提一降，反覆執行，達到周身一家，練就整勁。抬肘式是虎形中虎託鍛鍊的輔助功法，它可增強前臂面板的靈敏度，又可增加向上的掀勁。功深者在搏鬥中如能抓住對方的肘關節向上一抓一送，即可將對方掀起，所謂“打人如掛畫”。

　　3、抱肘式：

　　甲將靠緊的兩前臂立起，乙兩腿彎屈並用雙手分別用力抱住甲的兩肘關節外側。甲的兩肘慢慢地用力向左右分開，雙手心逐漸向下翻，當兩前臂呈水平的位置後，緩慢地放勁，乙再用力將甲的兩肘抱成立肘。如此反覆鍛鍊。

　　抱肘式的功理：專練開合勁。將前部之勁氣上提於脊而透於前胸，貫注於臂，達之於手，通過一合一開，使聚於中脘的真氣下降於丹田，達到理氣消滯，增長氣力的目的。

　　4、腋下託肩式：

　　甲抬起微屈的兩臂，把雙手搭放在乙的雙肩上。乙把右腳放在甲兩腿中間，雙手分別放在甲的兩腋下，用力向上托起，甲用力下墜身體，乙向上託，放下，再託，如此反覆運動。

　　腋下託肩式的功理：

　　豎項，身後仰，雙腳向斜上方用力蹬，好像要從地下把樹根拔起。是專練兩臂託勁，以增長下盤及全身的實力。同時，勁起於臀骨，上腰俞、命門過夾脊，可通督脈，益腎聚精，增內氣。

　　5、挑右臂式：

　　甲將右手放在乙左臂上，左手放在乙右肩上，乙將右腿跨到甲的右腳前，把右前臂一端插在四的右腋下，轉體向斜上方用力，同時，左手向後拉甲的右手腕，反覆挑動，挑左臂式亦同。

　　6、挑右腿式：

　　甲將右手放在乙左上臂處，左手放在乙右肩上。乙右腳伸到甲兩腳中間，用左手拉動甲的右手腕，同時右肩前傾，右臂插入甲的右大腿根，用力向上挑起，如此反覆數次。挑左腿式亦同。

　　挑臂式和挑腿式的功理：

　　這兩式是十二形拳中蛇形的輔助功法。拳譜曰：“蛇有撥草之技、能纏能繞，無孔不入之能。”練時前臂要向對方的腋下或襠下鑽，後手向回拉，要沉肩蓄勁，後背繃緊，同時，轉體用前臂端向上一挑一帶，練就挑勁，過去這叫“青蛇抖身”。另外，頂頭、豎項，則使身體中的內氣自後腳起，沿大腿上與督脈相連，直達百會，督脈諸穴全通。練之日久，可使腰背部肌肉發達並有強腎之功，功深者，與人交手時，一個下潛式可將人挑起、擲出，號稱“霸王勁”