女士減肥方法

  正所謂愛美之心人皆有之,而女人更是如此,有的女人整天對自己身材感到十分不滿,但是在減肥方面卻始終沒有什麼好的效果!今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  二、散步長距離疾步走

  宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。

  三、跳繩

  跳繩相信是一項最經濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬於一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡。

  四、騎單車

  現在社會不斷提倡環保,因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具,當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項運動也是一個很不錯的運動,對於減小腿非常有作用。

  五、跳舞減肥法

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  女士減肥小竅門

  1、仰臥抬腿

  對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

  2、懸垂抬腿

  相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛鍊到下腹。

  3、羅馬椅抬腿

  是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛鍊下腹的方法。

  4、雙槓抬腿

  提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。

  5、垂直舉腿

  這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

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