按摩治療失眠

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙***DlMS***,下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  擦湧泉穴***足底心前1/3與後2/3等分凹陷處***。臨睡前洗足後,用左手小魚際肌部擦右足湧泉穴,右手小魚際肌擦左足湧泉穴,手貼足心面板來回摩擦左右各100次,以足心透熱為佳。

  按揉印堂穴***兩眉頭連線的中點***。用中指螺紋面按揉100次,以區域性有輕鬆感舒展感效果佳。

  按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次,以區域性有輕鬆感舒展感效果佳。

  按摩前額***前髮際,兩眉上整個前額部***。用手大魚際肌在整個前額按摩,以區域性有溫熱、輕快舒展感為佳。

  艾灸治療失眠的方法

  艾灸治療失眠的穴位:神門穴、心俞穴、安眠穴

  01、灸神門穴

  【取穴方法】掌心向上,在小指側的腕橫紋處可摸到一條筋,神門穴就在這條筋外側的凹陷處,左右各有一穴。

  【施灸方法】神門穴可以自行施灸,施灸時取坐姿,一手執點燃的艾條,火頭對準神門穴,距面板1.5~3釐米,以感到施灸處溫熱、舒適為度,灸至面板產生紅暈為止。

  【施灸時間】每日灸1次,每次灸3~15分鐘。

  【功效】養心安神。

  02、灸心俞穴

  【取穴方法】位於背部肩胛骨內側,第5胸椎棘突下旁開1.5寸***2橫指寬***處,左右各有一穴。取穴時,可從頸部突起最高的大椎開始,向下數第五個凹陷,再向左右兩側旁開兩橫指寬的位置就是心俞穴。

  【施灸方法】心俞穴位於背部,須由他人輔助施灸。施灸時,被施灸者取俯臥姿態,施灸者站於一旁,將艾條的火頭垂直對準施灸穴位,距離面板3釐米,在左右兩個穴位間平行往復地迴旋施灸,灸至面板產生紅暈為止。

  【施灸時間】每日灸1次,每次灸3~15分鐘。

 

  【功效】理氣寧心。

  失眠吃這些食物

  1、葡萄

  葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。此外,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

  2、大棗

  大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

  3、奇異果

  奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

  4、小米粥

  小米性微寒,有健脾和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。