練習太極健腦壯碩頸功

  健腦壯碩頸功,屬於太極拳內功中的一種拳法,它有保健腦部、強壯頸部的功效,能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。如何練習這好處多多的健腦壯碩頸功呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  我們在練習健腦壯碩頸功之前,要做好熱身運動,還要摒棄思想上的雜亂,要做到心思澄明透徹,心無旁騖。

  ***1***無極靜樁

  練功者面南背北端坐,雙手自然放於兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內扣,全身放鬆。然後,雙手緩緩上起,抬至與肩同高後兩手手心翻轉,掌心相對,鬆肩沉肘,含胸拔背。

  ***2***太極開合

  雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣,意將天地精華之氣收入雙掌之中,至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

  ***3***捧氣貫頂

  做到這邊動作,可以稍微休息一下,並不是讓你停止練習開始走動,而是可以維持上面的動作來調節自己的呼吸和心態,再接著下面的練習。

  接上勢,雙手將精氣捧起,從前髮際上梳,貫至後髮際;再從後髮際沿後頸部貫至兩肩;最後兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時口中輕發“噓”音。連做9次。

  ***4***抱頭推山

  接上勢,雙手十指交叉,放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。

  ***5***三鼓齊鳴

  接上勢,兩手掌心捂住耳孔,食指叩擊腦部36次,此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側猛然鬆開。

  ***6***抻筋拔骨

  雙手緩慢的放在膝蓋上,頭部和頸部自然而然的向上抻拔,這時候,肩膀要很放鬆的下沉。動作維持三分鐘左右。

  ***7***青龍出首

  接上勢,頭向左右兩側緩緩搖擺至最大限度,做9次。

  ***8***周身拍打

  緩慢起身,雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後,周身俱要拍打到。

  ***9***甘露沐浴

  鬆靜站立,兩手從身體兩側緩緩上起,兩臂伸直,然後從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下,如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得乾乾淨淨。此勢連做9次。最後雙手緩緩交疊置於小腹部下丹田部位,男左手在內,女反之。靜養,收功。

  收功後搓手,幹浴面,鼓漱,幹梳頭各36次。

  注意事項

  1.練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。

  2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時,從肩部以下向下鬆沉。為更好地體會“氣向下沉”的感覺,可慢慢地深呼氣,仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部***下丹田***蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力,要出於自然。

  3.鼓漱就是做幹漱口動作,一般漱36次左右,將口中津液分3口緩緩咽入腹中,意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

  4.做青龍出首時,可按各人的適應程度,感到睜眼做舒服就睜眼,反之亦然。但要注意,青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部,並使之儘量向左右兩側抻拔。

  5.做太極健腦壯碩頸功時一般不會出現自發動功,若偶爾出現,可用雙手拇指按揉太陽穴片刻,再用空心掌輕叩頭頂百會穴數次即可消除。

  6.練完功後脖子出汗時,先用乾毛巾拭乾脖子上的汗,再用熱毛巾敷後頸部,療效會更加明顯。

  7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

  8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好,但平時只要有空閒,能夠鬆靜下來,就可以練習,不必拘泥時間。