練習太極的五大健身功效

  太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,那麼經常練習太極拳有哪些功效呢?下面就和小編一起來看看吧!

  

  功效1、鍛鍊神經系統,提高感官功能

  練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這些對於某些慢性疾病患者十分有益。

  因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高階神經中樞的功能,某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來,有助於視神經和面板反應能力得到提高,使之感覺靈敏。

  功效2、有助心血管系統健康

  練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液迴圈。

  同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微迴圈,從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

  功效3、增強呼吸機能

  深長細緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強呼吸機能。

  功效4、促進物質代謝

  神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液迴圈,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

  加強肌肉骨骼系統系統運動

  太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強,使之柔韌而有彈性。

  時關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。

  按照中醫的角度來說,太極拳的理論和練習對暢通經絡、刺激穴位都十分有益。

  功效5、多練太極拳延緩衰老

  1、無極站樁

  兩腳分開,與肩同寬,舌抵上顎,脣齒相著,兩目垂簾,沉肩垂肘,含胸拔背,鬆腰鬆胯,要求百會、會陰、湧泉保持一條直線。

  要求身體放鬆,思想入靜,不可胡思亂想,然後鼻吸鼻呼,腹部隨著吸而外凸,呼而內收,一呼一吸為一息,以10息為基礎,以後每天增加3息,至50息為止。每次練功結束之際,即意想“我要收功”,連續3遍即可。

  2、穴位按摩功

  無極站樁功結束後,兩手掌摩擦至發熱,用手心勞官穴對準穴位按摩。常用的穴位有命門、神闕、關元、足三裡、湧泉等,每穴按摩64次。

  3、輔助功

  輕叩齒36下,左右攪舌18次,然後將唾液分3次嚥下;用手指梳髮36次;手心擦面由下往上36次;閉目,眼珠左右轉動18次:兩手掩耳,手指放在後腦部,用食指壓中指,下滑輕彈後腦部36下。

  本功法動作簡單,易學易練,無副作用,不易出偏差,練功時不受場地限制,每日1~2次。很適宜於中老年人及慢性病患者練習。

  太極拳的特點

  ***一*** 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  ***二*** 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  ***三*** 圓活自然

  ***四*** 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。