太極健腦壯頸功
健腦壯頸功是太極內功中保健腦部、強壯頸部有效防治頸椎病、頸肩綜合徵、落枕、神經衰弱等疾病的套功法。下面是小編為專門您整理好的:。
一、無極靜樁:
練功者面南背北端坐,雙手自然放於兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內扣,全身放鬆。然後,雙手緩緩上起,抬至與肩同高後兩手手心翻轉,掌心相對,鬆肩沉肘,含胸拔背。
二、太極開合:
雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣,意將天地精華之氣收入雙掌之中,至雙掌間有拉不開合不攏之“混元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。
三、捧氣貫頂:
接上勢,雙手將精氣捧起,從髮際上梳,貫至後髮際;再從後髮際沿後頸部貫至兩肩;最後兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時口中輕發“噓”音。連做9次。
四、抱頭推出:
接上勢,雙手十指交叉,放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。
五、三鼓齊鳴:
接上勢,兩手掌心捂住耳孔,食指叩擊腦部36次,此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側猛然鬆開。
六、抻筋拔骨:
雙手緩緩放於兩膝上,頭頸部自然向上仰拔,肩部則放鬆下沉,使頸部呈牽拉勢,同時注意氣向下沉。做3分鐘左右。
七、青龍出首:
接上勢,頭向左右兩側緩緩搖擺至最限度,做9次。
八、周身拍打:
緩慢起身,雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後,周身俱要拍打到。
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