如何練習太極拳強身健體

  很多人都不明白怎樣練習太極拳才能夠達到強身健體的功效呢?我們應該要掌握哪些要領,這些要領應該如何來完成?下面就和小編一起來看看吧!

  

  身強體壯的標準是:身體柔軟,富有彈性,有利於氣血流通;皮肉筋脈骨通透,有利於內外氣息的交融;精力旺盛,不容易疲勞;反應敏捷,腿腳利索,能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。為什麼太極拳能強壯身體,原因就是通過太極功夫的錘鍊,可使內外之氣通達周身,從而讓人的精氣神不外露,內斂、內收、內求、內化。

  1、形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內外相合、自然舒適,柔淨飄逸,進入實現演練太極拳和日常生活中,均做到鬆穩慢勻。

  2、氣不湧出——練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個部位集聚,要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。

  3、意不著相——拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個境界,需一定時間的錘鍊和默識揣摩,錘鍊和默識揣摩的重要內容是鬆空圓滿。

  4、神不外露——行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內,三分向外,做到“視而不見,聽而不聞”;“為道日損,損之又損,乃至於無為。”要逐漸實現鬆化靜定。

  強身健體的關鍵,是建立有效補充生命能量精氣神和解除疲勞的祕密通道,這個通道,藏在太極拳中,有心人一定要發現之、踐行之,深悟之。

  太極拳的要領

  意念足而力莫發

  太極講究的就是用意念去帶動全身,絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候,要柔,用心和腦結合起來,下發指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動身體的運動。

  雙腿求虛實結合

  太極的最大特點就是陰陽,虛實結合。對於雙腿的力道來講,也是同樣的道理。當練太級的時候,一腿用力時,另一腿就得虛,即左腿用力則為實,而此時右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現太極。切忌,不能雙腿都實而踩力。

  氣沉丹田順氣血

  打太極的時候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那裡。當身體下沉,涵胸然後鬆腰,這樣氣就集於小腹部了,這個時候,再起,運動,氣往肺部走,上升的整個過程,就是順氣血的過程。

  輕落雙足妨震動

  太極還有一個講究,就是在運動過程中,落腳的時候,不管是哪一隻腳,落下來的時候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽之勢,讓身體得到震動後,導致練太級時候的前功盡棄,因為太極講究柔靜。

  上亦動則下相隨

  太極講究一個律,也就是上若動的時候,下則跟著就要動,上下要結合起來,才算是一整套的動作。足動,腰動,手動,頭動,眼神跟著動,這樣,一氣呵成。

  內外結合互制約

  太極講究的就是內外相結合,對於太極來講,要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動,然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以,神即內,體即外,兩者相結合起來,就完全達到了雙修的功效。

  沉肩墜肘若輕力

  當雙肩豎直的時候,根本不能用來練習,因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開。當肩下沉提起的時候,稍用力,就會有氣往上。肘也是一樣的道理,前後運動,稍用力,則為內勁,帶動身體運動。

  胸前含及背拔出

  我們在看太極的時候,都發現,打太極的人,都是含胸拔背,什麼意思,就是指胸不能往前挺,而背則最好是呈弓狀,這樣,才會在挺胸時,提氣,弓背,則氣貼於背,才能達到太極的終級作用。

  綿而不斷天行健

  在看打太極的時候,發現他們軟綿綿的,這就是綿綿不斷者,即天行健,自強不息的道理。所以,打太極的時候,就要講究,綿柔而不斷,否則一斷就會息,就是滅,只有連續的過程,才不會讓人乘虛而入。

  動中求靜不散亂

  太極在打的過程中,講究動靜結合,即看似不動的時候,則在動,看似動的時候,則在靜,這就是心與身體的一種結合。即靜體非知思想動,而動體非知思想靜。就是這個道理。只有在動靜中結合,才能讓太極走上更高層次。

  腰鬆胯動則膝活

  在打太極的時候,這幾個要領要記住,那就是腰要鬆,不能挺用力,胯部要成為運動軸,進行運動,而膝蓋要靈活,就是如盤手一樣。這樣,才會讓打太極的時候,做到,全身帶動三點而動。

  尾骨左右腿轉移

  尾閭就是指脊尾骨,在氣往下沉的時候,要記得,蓄了氣後,再提尾閭,然後後氣必蓄實,這個時候,則要進行左右腿重量的轉移,或由左到右,或由右到左,這樣,就會讓滿身輕便,全身舒暢了。

  太極拳的特點

  一 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  二 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  三 圓活自然

  四 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。